ダイエット スタバ。 スタバ店員直伝☆スタバでこっそりできる低カロリーカスタマイズ!

スタバカロリー低い順まとめ!ダイエット中に飲めるフラペチーノは?

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スタバで太る食べ物・スコーン・クッキー・ドーナツ スタバのフードって美味しいですよね。 私も大好きです。 スタバでバイトをする前は「スタバのフードって高いし美味しくない」と思っていました。 しかし、コーヒーに合うように計算されていて、ちゃんとフードペアリングしたらそれが絶妙に美味しいのです。 休憩のブレイクやランチ中は、カフェアメリカーノ(アイス)と甘い系のスコーン、クッキー、ドーナツにハマっていました。 スタババイトの同僚がまた美味しい組み合わせをおしえてくれるので、毎日試していたり、ひとくちもらったりしていたんです。 なかでも大好きなのは、ブルーベリースコーンとシュガードーナツ、ホワイトマカダミアクッキーでした。 スタバのプライスカード(値段のところ)には、かならずカロリーが書いてあります。 だけどカロリーなんて気にしちゃいない。 何も考えずにバイトして、食べて、飲んでいたら、ふつうに太りました。。。 スタバオープンシフトとクローズシフトどちらが太るか 私がスタババイトで太るなぁと感じたのは、オープンシフトでした。 クローズシフトのほうが太るかもと思いますよね。 しかし、明らかにオープンのが太ったんです。 参考: オープンシフトは食事回数が増える オープンの場合、とにかく食べなきゃ動けないんですよね。 朝6時前に少し朝ごはんを食べて、オープン作業をして、朝ピークが落ち着いたらブレイク(休憩15分)です。 そこで、たいていパンやおにぎりを食べていました。 そこからまたピークタイム前にランチ(休憩30分)をとります。 ここでがっつり食べちゃいます。 午後も休憩15分がありますが、疲れていると甘い飲み物を飲みたくなりますよね。 そして、シフト上がってからもパートナードリンクが飲めるので飲んじゃいますよね。 15時すぎに上がってもお腹空いていたら食べちゃうこともあります。 食べたくせに夜ごはんを食べたら、朝からめちゃくちゃ食べています。 夜ごはん食べたら眠たいので、すぐ寝てしまうことも多く、脂肪を蓄えているとしか思えません。 こんな生活をしていたら太らないわけがないです。 クローズシフトは帰って食べなければ大丈夫 クローズシフトの場合、少し夜型になってしまいます。 私は完全に寝るのが1時、2時と遅くなってしまい、起きるのも10時以降が多くだるかったです。 バイトに行く前に少し食べるか、シフトに入る前にバックルームでお弁当をよく食べていました。 オープンと同じように、休憩中はだいたいドリンクを飲むか食べるかです。 立ち仕事ってなんであんなにお腹すくのでしょうか。 クローズでは、余ったマークアウトのフード商品は捨てます。 だからバイトが終わっても買って帰ろうかなぁという誘惑は、オープンシフトに比べるとありません。 (レジを締める前に買うことはできますが笑) しかし、帰りにコンビニ寄ったりしちゃうこともしばしばあるわけで、これを我慢すればそこまで太ることはありませんでした。 食べても、オープンシフトのようにすぐ寝ちゃうという行為に走らなければ大丈夫ということです。 オープンは睡魔がどうしても襲ってくるので、本当に食べてすぐ寝ちゃだめだなと痛感しました。 スタババイトしても太らないポイントを3つだけ伝える• フラペチーノを毎日飲まない• フードを毎日食べない• パートナードリンクはコーヒーか紅茶 フラペチーノを毎日飲まない パートナードリンクは無料です。 スタババイトのメリットの一つでもあります。 しかし、これが厄介で無料だからといってフラペチーノを毎日飲んでいたらいけません。 フラペチーノのなかには、ランチ1回分だろというカロリーの飲み物も存在するからです。 いくらミルクを無脂肪ミルクに変えても、そこまでカロリーは減るわけではありません。 フラペチーノより、ほうじ茶のほうが圧倒的にカロリーは少ないのはわかっているわけですから、ここはほうじ茶でも飲んでおきましょう。 フードを毎日食べない 私が言えることではありませんが、毎日フードペアリングだからといってシュガードーナツやチョコレートチャンクスコーンを食べていてはいけません。 小麦は太ります。 スタバに入ったばかりの頃は、特に色々試してみたくなると思います。 私もそうでした。 自分のお気に入りの組み合わせにハマっているときは、やめられませんでした。 ブルーベリースコーンにwithホイップ、キャラメルソース、カフェアメリカーノが最高でした。 スコーンにホイップクリームって合うんですよね。 美味しいんです。 もう一度言いますが、これを続けていたら太ります。 パートナードリンクはコーヒーか紅茶 パートナードリンクを基本的にアイスティーやアメリカーノにしました。 猫舌の方におすすめなのが、ホットティー(ストレート)をお湯だけではなく、お湯と氷を半分ずつにすることです。 ホットティーやホットのカフェアメリカーノってお湯だけなので、激アツですよね。 熱すぎて飲めないまま休憩が終わることもあるので、氷をいれて飲みやすくするということです。 そして、甘いドリンクは毎回じゃなくて1回だけにしたり、回数を減らしました。 スタババイトは太るけど、太ってても採用されないわけではない スタバでバイトを始めて太ったなら、私のように太った原因を撲滅すればいいわけです。 しかし、体型が気になってスタバで働きたいけど迷っている方の場合は、気にせずに応募をしてください。 ぽっちゃりでも、太っていてもスタバでは働けます。 スタバで求められるのは、明るく元気にコミュニケーションがとれることです。 せめてダイエットしてからスタバに応募しようと考えている方は、その前に笑顔の練習をしたほうが採用されやすいので試してみてください。

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スタバのメニューのカロリー&ダイエット中におすすめの飲み方まとめ

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これまで100社以上の企業で健康アドバイザーを務める。 2007年、「あすけん」の立ち上げに参画し、企画・コンテンツ制作・開発管理などに携わる。 現在、あすけん事業統括責任者。 著書「なぜあの人は、夜中にラーメン食べても太らないのか?」(クロスメディア・パブリッシング)など 【ベスト1】ソイラテ ソイラテは、牛乳の代わりに豆乳が使われています。 豆乳の原材料は大豆です。 そのため豆乳は栄養豊富な大豆と同じ栄養成分が含まれます。 良い点としては、エネルギーを燃やす時に必要な栄養素「ビタミンB1」が含まれているところです。 そのほか、牛乳には含まれていない成分として、活性酸素を除去して老化を防止する「ビタミンE」や女性ホルモンと同じ働きをしてくれる「大豆イソフラボン」を摂ることができます。 【参考】 ソイラテ・ホット(トール) 218kcal ソイラテ・アイス(トール) 122kcal 【ベスト2】スターバックスラテ(無脂肪乳or低脂肪乳) いくらカロリー低めの飲み物を選んでも、一日何杯も飲むのは不健康。 リラックスタイムを決めて上手に気分転換して スタバといえば、スターバックスラテですよね。 そのラテのミルクを無脂肪乳か低脂肪乳に変えてみましょう!ダイエット中でカロリーが気になる場合は、牛乳の種類を変えるだけでカロリーカットできます。 牛乳は、良質たんぱく質とカルシウムが豊富なとても優秀な食品です。 それほどカロリーが気にならない場合は、普通の牛乳でもOK。 1日コップ1杯程度ならば問題ありません。 食物繊維は、余分な脂肪を吸着して体外に排出してくれたり、お通じを良くしてくれたりと、さまざまな働きがあります。 ホットココアだと、たっぷりの生クリームがトッピングされるので、「生クリームなし」で注文するのがオススメ。 生クリームは大さじ2杯程度で約75kcalと高カロリー。 脂質も多いのでダイエット中は控えたほうが無難です。 フラペチーノも無脂肪乳 ノンファットミルク を選ぶとカロリーがダウンしますよ。 ビタミンCは、コラーゲンの原料となるため、美肌を作りたい人には欠かせない栄養素です。 また、ダイエット中に不足しがちになる鉄分の吸収率をアップする働きもあるので、こまめに補給すると良いですよ。 このほかにもドリップコーヒー、紅茶をストレートで飲めば0kcalなので、それを選んでももちろんOKです。 カロリーオーバーが続いて、累積で7,000kcal余分に摂ってしまうとその分が体脂肪になります。 たまにキャラメルフラペチーノを飲むのは良いですが、毎日1杯ずつ飲むと、ちょうど1カ月で体脂肪1kg分(7,000kcal)になってしまします! 私もスタバの雰囲気も飲み物も大好きですが、甘い飲み物はダイエットのご褒美に楽しむくらいにしておくと良いですね。 正社員で長く働きたい女性のための転職サイト「女の転職type」 東京・横浜など首都圏を中心に女性に人気のある正社員求人情報を多数掲載中。 女性が仕事探しをする際に重視する「残業の有無」や「産育休活用例の有無」などの情報を求人ごとに紹介。 また、希望の職種や勤務地からの検索ができるだけでなく、登録情報にマッチしたオススメの求人情報や転職イベント情報などを女の転職type編集部よりご案内しています。 その他、面接対策や履歴書の書き方、実際に企業で働く社員から職場の評判を集めた「うちの会社のほんとのところ」など、転職・就職活動に役立つ情報も満載!さらに、2016年より「リトルミイ」がサイトキャラクターとして新登場!どんな仕事が自分に向いているのか、自分の経験はどんな仕事に活かせるのかが分かる「いい仕事ミイつけよう診断 職業・適職診断テスト 」など長く働きたい女性の転職を応援します。 転職するなら「女の転職type」をぜひご活用ください。

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スタバメニューでダイエット中に選ぶべき飲み物ベスト5【管理栄養士監修】

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ダイエット中でも飲めるスタバドリンク5選 スタバのドリンクの種類は豊富なので、迷うこともしばしば。 ダイエット中ともなれば、さらに何を頼んだらよいかわからなくなることも。 そんな人は以下のメニューを参考にしてみてください。 スタバはコーヒーがメジャーですが、意外にティーも充実しています。 スタンダードのドリップコーヒーでは• アイスのカロリー11kcal、糖質0g• ホットのカロリー10kcal、糖質0g ストレートティーの中でもパッションティー(画像)では• アイスのカロリー0kcal、糖質0g• ホットのカロリー0kcal、糖質0g もちろん、いずれも砂糖やミルクはなしです。 アイスのカロリー118kcal、糖質は7. 4g(ショート)• ホットのカロリー205kcal、糖質は10. 7g(ショート) 普通牛乳の場合の数値になります。 ソイラテ 豆乳イソフラボンが含まれているので、女性でソイラテをオーダーする人は多いかもしれませんね。 アイスのカロリー119kcal、糖質7. 0g(トール)• ホットのカロリー212kcal、糖質9. 5g(トール) 甘くなく、かといって豆乳のクセもないのですっきり飲むことができます。 私はソイラテをオーダーすることが多いな~ 豆乳はダイエット効果がありますが、飲みすぎはホルモンバランスが崩れたり、健康を害する恐れがあるので多量の摂取は注意が必要です。 コーヒーフラペチーノ フラペチーノといえばスタバ! コーヒーとミルク・クリームなどを氷とともにミキサーにかけたコーヒー飲料として、スターバックスにおいて販売されるようになった。 現在は、コーヒーを使った商品に加え、果汁と氷をミキサーにかけたものなどのコーヒーを使わない商品も販売されるようになったため、厳密な定義は困難である。 引用 スタバでフラペチーノといえばコーヒー以外にもダークモカチップフラペチーノや、マンゴーパッションティーフラペチーノなど、いろんな種類があります。 そもそもフラペチーノがダイエットに適しているのかといえば、まず数値をみてくださいね!• カロリー171kcal、糖質15. 5g(ショート) フラペチーノの中ではいちばん低カロリー・低糖質です。 マンゴーパッションティーフラペチーノはカロリーは96kcalですが、糖質が25. 6gも。 コーヒーフラペチーノはカスタマイズをして、無脂肪ミルクや豆乳に変更することでさらにカロリー・糖質ダウン可能です。 (詳しくは下記のダイエットに適したスタバドリンクオーダーの方法で紹介しています) ダイエット中だからってストレートティーばかりは嫌だなと感じている人はコーヒーフラペチーノをおすすめします。 キャラメルマキアート 暇すぎて最近できたばっかりのスタバへ。 喧嘩中なのにもかかわらず、アイスを頼んでホットがきた私のキャラメルマキアートのアイスを買い直してきてくれたボーイ。 頭が上がりませんね。 アイスのカロリー156kcal、糖質13. 2g(ショート)• ホットのカロリー142kcal、糖質12. 6g(ショート) でも、コーヒーフラペチーノほどではないのです…! そしてミルクのカスタマイズでカロリーや糖質ダウン可能です。 ソースやシロップ、ホイップクリームの追加・減量• 牛乳を低脂肪ミルク・無脂肪ミルクへ変更• 牛乳を豆乳へ変更 ダイエットで気にすべき点はカロリーや糖質に影響する部分です。 もちろん大きなサイズを頼めばその分カロリーや糖質が増えるので、オーダー時には以下に注意が必要です。 少しの心がけでカロリーや糖質をカットすることができるのでぜひ覚えておいてください! ショートを選ぶ 皆さんはスタバでドリンクをオーダーするとき、サイズはどれを選んでいますか? 私はショートかトールなのですが、先にも述べたようにサイズが小さいとカロリーや糖質は自然と少なくなります。 現在選んでいるサイズをワンランク落としたり、ショートを選ぶこともダイエットへの心がけとして大事です。 牛乳を低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更する 牛乳には乳糖という糖分が含まれているので、牛乳を使用すると糖質が多めになります。 低脂肪ミルクや無脂肪ミルクに変更することで、糖質は大幅に下がります。 カロリーに着目すればアイスよりホットのほうが高いけど、代謝を落とさないためなら少々のカロリー増加は目をつぶろう。 豆乳と同じくらいの低さですが、カロリーと脂質は高いので注意は必要ですが。 糖質が低ければ、糖質制限ダイエットの場合は追加してもいいんじゃ?! つまりそういうこと。 ホイップクリームは味が濃厚で腹持ちがいいので、糖質制限ダイエットには問題ありません。 エスプレッソショットを追加する エスプレッソショットとは、エスプレッソを1ショット追加する、という意味です。 エスプレッソは苦みが特徴なので、 単調な味に深みを加えたり、甘さを抑えたいときに有効なカスタマイズです。 スタバコーヒーは自宅でも飲める なんだかスタバに行きたくなってきませんか?(私だけ?) さっそくダイエット中でも飲めそうなものにカスタマイズしたくなっちゃいます。 スタバは人気のコーヒーチェーンですが、近くにないよ!という人は、スタバドリンクが自宅で飲めるネスレのバリスタやドルチェグストの利用がおすすめ。

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