月曜日 ダイエット。 月曜断食ダイエット【57日目】不食日に食べていいもの悪いもの!これを知れば辛い断食も乗り越えれますょ♬

月曜断食ダイエット☆ミモザの50歳からのチャレンジ

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記事を読んだのが月曜日で、まだ何も食べていなかったから。 思い立ったが吉日!! でちょくちょく 落書き 報告させていただいていましたが 水を飲むのを炭酸水で代用していて本を読んだらダメな事だったと分かった時の衝撃の話とか! その後も続いているのと、効果が出たのでメモをまとめてみました。 この出不精、飽き性、野菜嫌い、アラフォーの私が痩せ続けてるって…久々なので! 今頑張っている誰かの役に立てると良いなと願いつつ。 私も「 月曜断食」ハッシュタグには助けられました。 頑張っている仲間がいる心強さ! 著者さんの関口鍼灸治療院HEALtheWORLDにインスタでつながって頂いて喜び倍増! ありがとうございます!! 簡単やん。 とりあえず本をネット注文しておく。 夕方から少し頭痛。 」と、ダルくとも嬉しい。 あと眠い。 食べる事を考えなくていいように、とっとと寝よう。 家族のご飯は前日にカレーを大量に作っておいたのが役に立つ。 明日の朝のヨーグルトと果物が無い! これだから思いつきで始めると…。 空腹での買い出しはきついので先に買っておく事をオススメする。 水を取りまくりでトイレが近い。 長女との恒例の足揉み。 交代しながらマッサージ。 「めっちゃ硬いで! 」言われる。 断食のせいか!? とりあえず水を飲みつつ、子供達を送り出し、自分の朝食 ネット情報のみなので合っているのか不安… 食後、頭痛が始まる。 やばい…今日は仕事を進めたいぞ。 ゆるめで臭っっい!! 本屋さんにも並んでるよ! 本自体も読み物としても面白かったです。 なんで頭が痛かったのか、なんで眠いのか、なんで… 分かるとモチベーションが上がるよ!!!! 」と気が付く。 日曜は若干食べ過ぎてしまい、頭痛が出た。 』と思えるように。 頭痛あり。 脳梗塞だったらどうしよう…と不安になったが、よくよく考えてみると、いつ死んでも大丈夫なように悔いのない生活を送っているわ私。 やっぱり胃に物を入れずに寝ると調子が良い!! 私の場合は「回復食を食べた後に続く食欲との戦い」が絶食より苦手…。 『もうちょっと何か食べたいな…』と冷蔵庫を開けたり閉めたり…無塩MIXナッツを食べてしのぐ。 3回ほど出たら腹痛終了。 好転反応ってやつか…。 長年、「便秘 下痢も に縁の無い私! 舌の苔のチェックも書かれていたのですが、私の腸ってマジでボロボロなのかもしれない…体にいいものを食べるよう心がけたいと思うようになってきた。 両方記録しといた方がモチベーション上がるからオススメ! 4日旅に出て自由に過ごしていたのに!! なんとなく以前のバカ喰いはしなくなってたけど… これは大変嬉しい経験でした。 また来週から月曜断食を頑張って続けようというモチベーションに!! 先週1週間はお休みモードだったので、今週が実質3周目かな。 気合い入れてやるぞー! と、気合を入れていたのに、昼についつい食べてしまった! 今日の晩御飯は抜いて 明日の断食が楽になるといいなと。 明日また再チャレンジの予定。 なので続かないかも。 頭痛ゼロ。 眠気あり。 『食べたい! 』気持ちだけ我慢したら1周目より大丈夫でした。 マジか!! 「100か0ではなく、70でもいい。 続けよう! 」そう思えるようになりました。 関口先生! ありがとうございます!! 私の感じた「体の調子が良くなった」こと。 ・大した苦労もなく体重が減りだした 週に一回1日だけの断食は禁煙よりずっと楽 ・甘い物が食べたい欲が減った。 ・食べる量が減った。 ・今まで食べなかった野菜に少しづつチャレンジするようになってきた。 ・顔の肌の調子が良い 化粧品を自然派に変えたこともあるのでどちらのおかげか不明。 もしくは両方 ・睡眠の質が良くなって、朝がスッキリ起きられるようになった。 「ウォーキングしなきゃ! だから食べて良いのも「咀嚼してこぶし2個分」なんだって! 私の体重の減り幅が少ないのはこのルールが守りきれていないからと予想… 少しづつ変えていきますよ! 月曜断食が生活習慣の改善につながっていってます。 ありがたや〜!! 2019. 11 追記、離婚話が進んでいる今、気持ちの浮き沈みが怖くて断食は休憩しているのですが 月曜断食の体験以来、「食べないと体に良くない」から「むしろ、断食は体に良い」と意識の変化があったことは大きな収穫です。 この気持ちは初断食から一年以上たった今も継続して持ち続けています。 ご飯が食べられないかも! 』という恐怖! があったのですが、今は全然怖くない。 祖父母や親の世代は戦中戦後の苦労から「食べられない恐怖」と戦ってきたのでしょう。 そしてその恐怖を子や孫に味あわせたくはないと、食べることのありがたさや大切さを心の髄まで叩き込んでくれたのだろうと。 食べることのできる環境への感謝はそのままに、空腹を大切にする気持ちも育てていきたいと思います。 離婚したら今度は自分のご飯食べ作ればいいんだから、もっと月曜断食にチャレンジしやすくなるんじゃないかなーっと!! 離婚後のひとり暮らしの密かな楽しみですw 最近怖くて体重計に乗っていないんだよ….

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たった1日断食するだけ!免疫力が上がる【月曜断食】ダイエット|美ST(magacol)

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美食日です。 胃が小さくなってあまり食べられなくなってしまいました、 だから昨夜の祝杯&お菓子はおなかが痛くなりました 体重は今の所変わらず。 朝食も美食日だからと言って普段と変わらず。 そして今日はコストコの甘い豆乳解禁したので、 これ使ってソイラテ作ってみました。 ドルチェグストのスタバのコーヒーやや濃い目に入れて、 別コップでフォーマーで泡立てた豆乳入れて、初のお絵かきーー 笑 明日の美食日は、外出自粛要請と雨天なのでどうするか予定分かりません。 来週からは本に従って昼穀類OK、夜おかず、にシフトしていこうと思います。 断食は今の所はしばらくは無しで様子見てみるつもりです。 ここのブログもいったん終わり、 メインのバンド紹介ブログとサブの懸賞生活の二つのブログだけ更新します。 また痩せたり太ったり様子変わった時に不定期に上げていこうと思います。 ダブルワーク女子、山登りやジムやバンド活動や多少アクティブな50歳過ぎ女子が、 最後のチャンスと思って月曜断食ダイエットに挑戦した結果、 二か月で5キロ痩せました。 というブログでした。 新型コロナウイルス一日も早く終息しますように。 良食日メニューで朝ヨーグルト、昼おかず、晩野菜、 という食生活が今日で最後となりました いやーーーー、4週間x2クール、始めた時はまだ冬で今はもうすっかり春 この2か月よく頑張りました まずは計測、 体重 49. 6kgをキープしています。 月曜断食を始めた日、今年の2月17日とのサイズの違いをピックアップすると (ちなみに身長は157. 5cm) 体重 54. 6kg マイナス5. 5kg マイナス6. 月曜断食終わったとしても、元々こういう朝ごはんだったので この朝食メニューは今後、そんなに変わらないと思います。 もうちょっと暑くなってきたら、果実は凍らせたままアーモンドミルク入れて ブレンダーにかけてスムージーで出てくると思います。 この3日間連続、寝てる時に足がつったので、午前中はお家ジム。 始める30分前にブラックコーヒー飲んでおくと、 カフェインが脂肪燃焼に働いてより効果があるそうです お昼は冷蔵庫にある常備菜。 ズッキーニはもろみに1週間つけて置いたもの。 もろみは自家製醤油作る時に出た搾りかすの、本物のもろみです。 丸々一本食べました。 コストコのチーズソーセージと炊飯器サラダチキン。 4種類の自家製の味噌をブレンドしてみたみそ汁も。 午後からは家業の伝票整理に出かけたけど、 遅くなったので晩ご飯は冷凍庫にあったもの使ってスープに。 中華スープは、以前作り置きしてた海老ワンタンと、 もやしと青菜、各々全部冷凍庫にあったものを入れただけです。 味付けはショウミシャンタン。 コストコのチーズスティックもオーブンで焼いて二本食べました。 表面焦げたけどおいしかった 今日は月曜断食ラストデー!!! お祝いに9パーセントの酎ハイと、お菓子を食べました 笑 良食日の2日目です。 ゴールもカウントダウン状態でしょうか? 計測です。 体重 49. 来週からお昼には以前の様に雑穀米を食べたいと思います。 昨日留守中に届いていたタイトスカート、Paypayモールでたまったポイントで頼んだのですが、 本当ならお尻のラインがプリン!って横に張り出して出るのに、 すごくすっきり着こなせていていい感じ 今朝はいつもの感じ、 アーモンドミルクのヨーグルトと生クリーム入りのヨーグルトのミックス、 トッピングにキウイとドライクランベリーのソース、あまざけ、 パンプキンスパイスも振りかけてます。 今日は午前中に宅配荷物が届く予定なので自宅に待機して用事を済ませました。 午後からは家業の方の伝票整理へ。 その前に自宅でお昼ご飯たべました。 昨夜炊飯器で作った、鶏手羽元の煮物、 相葉君が宣伝している「檸檬」の焼き肉のたれ、 懸賞で当たったのだけどこれをたっぷり回しかけてスイッチオン!するだけ、 で作りました。 できたのがこれ。 アスパラとエリンギも一緒に入れてました。 鶏肉がほろほろ柔らかくておいしい!!軟骨も柔らかくなってる! 昨日食べなかったハンバーグと一緒に食べました。 物足りないので冷蔵庫物色して、 納豆と塩こうじの味たまごを1個食べました。 写真にそれはのせてないけど、コストコチーズとオレンジも食べてます。 納豆食べた時はビタミンCも摂った方が更に鉄分吸収するんですよ! 途中には1日分のロカボナッツを一袋、今日も食べました。 前にも書いたけどこれって200kcal近くあるので美容やロカボにはいいけど ダイエット的にはどうなんですかね。 晩ご飯には数日前に作った梅酢のサラダチキンと、 昼の残りの手羽元、ズッキーニのベジメンに汁ごとかけたら 染みてめっちゃおいしかったです。 写真にないけどコストコチーズ1個。 自家製米糀みそと醤油をちょっと落としたみそ汁。 ベジメン作った時に出たズッキーニの芯とブロッコリーの芯入り。 黒いツブツブは黒コショウを挽いたものでした。 コストコのワインがもうないので今夜は安っすい アルパカワインのカベルネソーヴィニヨンを飲みました。 メルローも入ってるのでちょっと酸味があります。 入ってないほうが好みです。 コロナ、どうなっちゃうのかな? もう数字に表れてない人数の人がかかってるよ💦 さっき慌てて消毒液をネット購入しました。 アルコールのではなく、次亜塩素酸がいいんですよね。 しかも、 次亜塩素酸ナトリウムではなく、「次亜塩素酸液」の方を買うべきですよね。 私の持ち歩き用、家業のお店用、ダンナサンの車用、で 3セット買ってみました。 良いようなら市内の別の所に住む次男、県内に住む私の父、東京の長男にも 送ろうと思います。 良食日の一日目です。 計測です。 体重 49. 6kg 体脂肪 23% おぉぉぉ良かった!50キロをまた下回りました。 これ、使い慣れてる機種の後の後の後のもっと後?? 笑 の同じ感じのものなので、使う感覚はバッチリ 話を戻して、今日の朝ごはん。 お通じ用に先にブラックコーヒーを飲んでいます。 アーモンドミルクのヨーグルトと、生クリーム入りのヨーグルトのミックス。 トッピングはキウイとドライクランベリー使ったソースと、あまざけ。 パンプキンスパイスのトッピングもずっと続きます。 甘さがマシマシで感じます 昨日夜なべして、、というか五分もあったら作れる、 洗えるフェルト切りっぱなしのマスク、ちょっとキラキラワンポイントもつけて、 本日は初めてこれをつけて出勤。 みなさんまだまだ使い捨てマスク持ってて、またはつけていない人が多いです。 だけど本通りのショップで感染者でたので、近辺通って出勤する身としては、 本当に気をつけねばなりません。 お昼ご飯は各自の机で。 それは良くなった点ですが、 ここ、共有PC使いなので、何とか対策したいです💦 キャベツ炒めたものと自家製白みそのお味噌汁、 コストコのチーズ入りソーセージ、 塩こうじのサラダチキンにはタヒニと味ぽんのソース、 下にはズッキーニの今回は温野菜ベジメン、味たまごアスパラも入れてます。 おなかパンパン!ルイボスティもね! 途中でナッツも食べてます。 今日は昨日よりも忙しかったです💦 晩ご飯ですが、ちょっと衝動的に先にコストコチーズ2個食べました 笑 大量のブロッコリーでおなかを太らせました。 大根の煮物、塩こうじチキン、それ作った時の副産物の出汁を使ったスープも。 コストコで買ってきた3L入りのワイン🍷は今日でもうなくなりました。 絶対アルコール度数違うと思います。 計測です。 体重 50. ブロッコリーのスープ、 昨日ダンナさま様に炊飯器で作った大根と男爵の煮物で煮汁がたくさん出たので それを使ってリメイク、ちょっと薄いのでダシダで味を付けたしました。 本に載ってる回復食メニューでは一番好きです。 今日は出勤日、 座れて良かった、つり革は持ちたくないし😂 今日は仲良しの三人がシフト一緒でラッキー😆💕 新人ちゃんも一緒に四人でお昼ごはん食べました。 厚揚げのは米糀味噌入れて来たのでお湯注いでお味噌汁に。 ズッキーニのベジ麺は今日は生バージョン、 サラダチキンとチーズと味玉子入りのベジパスタです。 派遣会社と面談があってコロナ対策してほしいってお願いしたら、 今度から個人の席でごはん食べていいし、 朝ちょっとでも熱があったら出勤しなくていいって! そんなことを話ながら今日は友達と一緒に 遠回りしながら歩いて帰りました。 通りすがりの、ワンちゃん連れた人が撮って下さいました。 こういうハッピーな時間がいつまでも続きます様に。 それにしても友達 右 は何もしなくても細いからうらやましい💦 いつもはバスと電車でビュンっと帰る道のりを歩いたので 帰宅時間が遅くなったけど、急いで晩ごはん準備。 サラダチキンはちょっとだけのせて、 ズッキーニとアスパラとブロッコリーの棒々鶏。 かけだれは、オーガニックのタヒニを味ぽんでのばしたもの。 タヒニはFincのアプリでポイント貯めてゲットしました。 美容と健康に特化した毎日ログインして楽しいアプリなので ダウンロードする価値ありです。 一応2ヶ月で完結させようと思うので 最終週になるかと思います。 通して言えるのは、断食当日は空腹は意外ときつくないけど、 翌日の朝~昼、特に昼前がきつい。 断食日は頭痛気味、 週を通して便秘気味。 体重は減り見ためもかわるけど体脂肪率は変わらない。 計測です。 体重 51. でも一キロもおなかにたまってないですよね😅 本日はルイボスティを飲み続けます。 朝は放射冷却で寒かったのでホットで。 おうちジムですが、我が家の2階にはこんな風に トレッドミルとバイクがあります。 元々ジムに行かなくてもいいのだけど家だとやる気がねー😅 猫の攻撃をかわしながら、30分位やりました💦 足にめっちゃ噛みついて来ました笑 午後からは家業の伝票整理に出掛けたけどなかなか進まず😅 断食中は睡魔がひどいですね。 yogiのルイボスティ、ラベンダーのいい香りの 飲んでリラックス💕 夜は結構空腹感あったし寒いので生姜入れた昆布茶を飲みました。 美食日の1日目です。 いつも同じ傾向なんですが、なぜかいつも前の日から気が緩みます。 体重 50. ラストスパートかけるどころか、50キロの大台に戻ってますよ、 ジムも行ってきたのに 頑張ったご褒美にスイーツいろいろの朝ごはん。 お客さん差し入れのレモンケーキ、香典返しのバームクーヘンは各々半分。 コストコのエッグタルトとオレンジと。 こく深めのブラックコーヒー。 お通じコーヒーのおかげであったのですが、 お手洗いに行った時に違和感が!! やばい予感がしてしょうがないので、腰と背中にカイロを当てました。 午前は掃除など家事をたくさんこなして、お昼ご飯。 線キャベツのカレーパウダースープとカマンベールと、 塩こうじのサラダチキンとタマゴかけご飯。 ネット注文したけど、すぐには届かないので 今日は発酵発芽玄米用の炊飯器で炊きました。 スタバのコーヒーも入れました。 だいたいこういう時にやらかします。 お昼から家業手伝いに行こうと思ってたので残念。 自宅でゴロゴロ横になっていました。 明日山登りも行きたかったのに残念。 治んないかなーーーー 晩ご飯はチーズを敷いた炊飯器で焼いた餃子と、納豆のスープ。 カマンベールチーズ3個食べました。 あーー背中と腰が痛いよーー、家業の伝票がたまってるのも気になるよーー💦 良食日の最終日、明日から美食日になります。 みんなからの差し入れのおやつがたまってきて、 週末に全部食べるのは恐ろしや 笑 計測です。 体重 49. 体脂肪率が減らないのは運動が足りないせいかなーー💦 上半身のわりに下半身がまだ立派です。 今月はできるだけジムに行って、 来月からは家ジムを頑張ろうと思います。 朝ごはんは見た目一緒ですがマイナーチェンジ 笑 生クリームのヨーグルト、アーモンドミルクのヨーグルトのミックス、 キウイソースとあまざけとパンプキンスパイスのトッピングでした。 なかなか行けなかったジムに寄ってきました。 いつもの様にマットの上で筋膜リリースした後はマシン2個とリカンベントバイク。 終わってから勇気を出して休会手続きに。 エニイタイムフィットネスは1か所山梨の方で陽性の人が出て休館で消毒が必要ですが、 他店舗は所属店舗に限って通っていいそうです。 だけどこのご時世ですしね。 通常では当月10日までに手続きして来月から休会できるようですが、聞いてびっくり! 新型コロナのこともあって、特別に当月(4月)から休会できるみたいです! びくびくしながら4月いっぱい通う気でしたが、それがわかったので、 4月から、つまりもう明日から休会できるよう手続きしました。 なんと柔軟性のある!! 水素水はもう飲んでしまった後だけど、先月から解約出来て、 デポジットの1000円を返却してもらえました。 決め手はコロナのことを考えての決断ですが、 理由は「登山のハイシーズンにつき、アウトドアでの運動にシフトするため」 にしました。 事実ではあるし、去年実際2か月その理由で休会したし。 いざしばらく休むとなったらちょっと涙出そうに、、、。 見送られる時「登山を楽しんでください」ってかわいいスタッフの人が玄関口まで 来てくださって、ウルッと来てしまいました。 11月からまた元気にこちらに通えますように。 お店閉店しないで頑張って! 長くなったけど、お昼ご飯。 ズッキーニのベジ麺にサラダチキンとミックスビーンズに味たまご。 昨日のお弁当と同じメニューですね。 コストコのカマンベールチーズは2個食べました。 写真にないけどオレンジも1個。 サラダチキン作った副産物の塩こうじのチキンエキスはスープにアレンジ。 スタバのコーヒーも入れました。 甘いやつです。 通うからできたけど「お家ジム」って頑張れるかな?? 晩ご飯ですが、コストコのものが結構出てきます。 コストコのチーズソーセージと、コストコ野菜のオリーブオイル炒め。 白みそのお味噌汁には揚げモチが入ってます。 体重 49. 頑張ってる甲斐がありますね😊 体脂肪率は減りません😂 朝ごはんについては、生クリーム入りの濃厚自家製R-1ヨーグルトに、 キウイソース、あまざけ、パンプキンスパイスのトッピング。 アーモンドミルクと少量の牛乳でヨーグルト作ってみようと、 昨夜仕掛けておいたものは、今朝出来上がっていたけど結構なサラサラ度合い 生クリーム入りのヨーグルトの方が濃厚なので、 明日からは二種類のヨーグルトをミックスしていこうと思いました。 今日も出勤、若干通勤者の人数が少ないのか最近ずっと座れます。 シフトでは仲良しの三人が一緒でやったーー、ラッキーです お昼ご飯は撮ったはずの写真が保存できていなかったので、 あらかじめ自分のデスクで撮っておいた写真ですが、 ズッキーニのベジ麺をスライサーで作って作ったものを、 オリーブオイルとガーリックで炒めた野菜100%のペペロンチーノ、 トッピングがビーンズミックスとカマンベールチーズ。 サラダチキンと味たまごものせています。 量が多めなので今日のお味噌汁は具が少なめ、みそは自家製米こうじです。 19時ころだというのにランニングマシン使ってる人は一人しか見えなかったけど、 車はまあまあとまってました。 でもきっと普段より少なそう。 帰宅後はドルチェグストのスタバのコーヒーで一服 ちゃんと味も香りもおいしく感じるのでコロナにはなっていませんね! 晩ご飯は野菜中心で。 写真にはないけど、もらったカキフライ2個を食べています。 アスパラガスのオリーブオイル炒め、 コストコで買ったアスパラガスですが、奇麗でめっちゃ甘くておいしいです 他の野菜はベジメン作った時に出たズッキーニの芯やブロッコリーの芯を エビ塩(東京のソラマチで以前買ってきたお土産)での味付け。 お味噌汁みたいなのは、キムチスープ。 海老ワンタン作って冷凍してたものと、鏡餅を切りオリーブオイルで揚げモチにしてたもの を具で入れています。 味付けは白みそと創味シャンタンでした。 朝昼晩通してカロリー少なめですが、実は、 このミックスナッツを昼間に仕事中に一袋。 晩ご飯後に一袋食べてます。 合計400kcal 余分にとってるけど それくらいはいいかな?が危険です 笑 昨日はにごり酒まで飲んで飲みすぎたけど、今日は赤ワインだけで我慢できました🍷.

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【vlog】ダイエットルーティン/経営者の日常#40 月曜日から日曜日までの1週間丸々公開!

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果物ジュース1に対して水3の割合です。 果物ジュースをこまめに飲むことで低血糖を防ぐことができます。 1日に60ccを30分おきに飲みましょう。 終わりの日曜日 週末断食といえども、日曜日は食べてOK! 朝食はバナナなどの果物を食べます。 断食明けに食べるものといえばおかゆのイメージがありますが、おかゆを食べてしまうと血糖値が急激に上がって その後急激に下がってしまいます。 そうすると空腹感を感じやすくなりますので、なるべく血糖値を安定させるバナナなどの果物がオススメです。 昼・夜の食事は 昼と夜の食事はサッパリとした和食中心が良いそうです。 前日は食べていないので、油ものを食べると胃がもたれてしまいます。 週末は家族で外食をしたい人は月曜断食 週末に断食をしてまうと土日に家族で外食ができなくなってしまうというような方には月曜断食がオススメ! 月曜断食のやり方 月曜日は何も食べず水のみで過ごします。 水はがぶ飲みをして胃が大きくなることを避けるため、こまめに飲むことがポイントです。 胃が大きくなると食べ物を入れてくれとスイッチが入ってしまいます。 しかし、水だけの生活でめまいを起こしてしまった場合はスポーツドリンクを2〜3口飲むようにしてください。 火曜日は 断食明けはどうしても食べたものを吸収しやすくなってしまいます。 ここで糖質の高いものを摂取してしまうと逆に体重が増えてしまうので、ご飯やパン、麺類の炭水化物は食べないようにしましょう。 火曜日は糖質の少なめな肉・魚などを食べましょう。 水〜金曜日は なるべく糖質を抑えた食事を摂るようにします。 いま話題のお米の代わりに食べるカリフラワーなどを上手に摂り入れて続けてみましょう。

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