生理 腰痛。 生理時の腰痛、下半身の冷えはNG!血行を促進して体を温める対策は

生理前は、腰痛や下腹部痛がつらい…。なぜおこる?原因と対処法は?

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生理に伴う腰痛は、冷えによって悪化する!血行を促進して緩和を 毎月やってくる生理。 生理痛や生理前症候群(PMS)に悩む人は少なくありません。 特に、生理時の腰痛を経験したことがある女性は多いでしょう。 生理時の腰の痛みや腰の重みは 「冷え」によって悪化します。 下半身が冷えることで、血行が悪くなり、痛みが増してしまうのです。 つまり、血行を促進して体を温めれば、生理時の腰の痛みや不快感を緩和できます。 体が冷えると筋肉が緊張し続けることで血行が悪くなり、疲労物質や発痛物質が流れにくくなって、体内に対流してしまいます。 血行の悪さが原因で、腰の痛みや体のコリなどを招くことがあります。 特に、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、体が冷えやすいです。 冷え性体質を改善するためには、適度な運動を心がけて筋肉量の維持、増加を目指すことが大切です。 ここでは、生理による腰の痛みを緩和する方法をまとめてみます。 生理時の腰痛をひどくする冷えを防ぐ「3つ」の方法 体が冷えると血行が悪くなり、子宮筋が硬直しやすくなったり、骨盤内にうっ血が起こったりして、腰の痛みがひどくなります。 そこで、生理時は いつも以上に冷えを防止するようにしましょう。 冷えを防止するおすすめの方法はこちらです。 暖かい服装をする 短いスカートや裸足は下半身を冷やすので、保湿性の高い下着をつけてしっかりと防寒しましょう。 貼るカイロなどで下腹部や腰を温めると、生理による腰の痛みが楽になります。 バランスのよい食生活にする 自己流のダイエットや食事制限は、生理痛をひどくしてしまいます。 和食中心のバランスのとれた食事を心がけることで、体の冷えを改善できます。 体を温める炭水化物を適量とって、野菜や大豆製品を中心に魚や肉をバランスよく食べると、体を芯から温めることができますよ。 ストレッチをする 活動量を増やせば血行はよくなるので、月経痛を和らげることができます。 仕事中にイスに座ったままできるストレッチで腰回りの血行を促進すれば、痛みも緩和されます。 座ったままのストレッチは、 イスに座って両足を少し開き、体の力を抜いて足の間に上体を入れ込むように前屈するだけでOKです。 生理中はぬるめのお湯に、ゆっくり浸かる 生理中はお風呂に入ることを敬遠する人も多いものの、お湯に浸かれば全身が効率よく温まり、血流が改善されます。 38~40度くらいのぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるのが理想的です。 生理中はどうしても湯船につかりたくないという人は、足湯もおすすめです。 足湯は足先からの冷えを改善してくれます。 なお、生理ではないときに体を冷やさないようにしてゆっくり入浴すると、生理痛が緩和されます。 【関連記事はこちら】 腰痛が回復する、温湿布と温かい飲み物 生理による腰の痛みには、 温湿布や温かい飲み物がおすすめです。 温湿布 生理による腰の痛みは、血行を促進することで痛みが楽になります。 温湿布を下腹部や腰に貼ることで、痛みは緩和されるはず。 温かい飲み物 温かい飲み物を飲めば、体の芯から温まることができます。 カモミールティーやジンジャーティーなど、ハーブティーは胃腸の調子を整えたり、体を温めたりする効果があります。 また、リラックス効果も得られるので、生理時にはおすすめですよ。 生理時の腰痛には、「アロマバス」「温湿布」「ツボ押し」で血行を促進 生理痛による腰の痛みや腰の重さは、ホルモンバランスを整えることで緩和されます。 ホルモンバランスを整える方法として、アロマはおすすめです。 アロマテラピーとは 「アロマ(芳香)+テラピー(療法)」のこと。 エッセンシャルオイル(精油)を用いて、心身のトラブルを穏やかに回復させ、リラックスできる自然療法です。 ここでは、生理時に行いたいアロマでのリラックス方法をご紹介します。 お風呂に浸かるだけでも血行を促進して冷えを改善でき、アロマの力が加わることでリラックス効果も得られます。 アロマバスにおすすめのエッセンシャルオイルは、ジンジャー・ユズ・タイム・ベルガモット・ゼラニウム・ラベンダー・オレンジなどです。 直接痛みのある患部に当てるので、即効性が期待できます。 アロマオイルを用いた温湿布の作り方はこちら。 温湿布は非常に簡単で、アロマの香りと温かさで心も体もポカポカになります。 洗面器に熱湯を入れて、エッセンシャルオイルを3滴ほど加える• タオルを浸して、絞る• 痛みのある患部にタオルを当てる お湯を沸かすのが面倒なときには、レンジでもOK。 濡らしたタオルをビニール袋に入れてレンジで加熱した後に、エッセンシャルオイルを1~2滴落として揉みこみます。 温湿布は 10分程度続けると、ホルモンバランスの正常化に効果を発揮してくれます。 親指でできるツボ押しもおすすめ 生理時や生理前の腰痛は、 プロスタグランジンという物質が関与しています。 プロスタグランジンは子宮の収縮を促進して、経血の排出をスムーズにするホルモン。 血管収縮作用があるため、腰痛やだるさ、冷えが悪化します。 ひどい腰痛のときには、深呼吸を意識的に行ったり、血行が促進されるストレッチやセルフマッサージを行ったりするとよいでしょう。 また、ツボ押しもおすすめです。 特に、親指で押せるツボは押しやすく初心者にも簡単にできます。 腰痛に効く、親指で押すと効果的なツボはこちらです。 委中(いちゅう) 委中(いちゅう)は足にあるツボで、膝の裏側の真ん中にあります。 太渓(たいけい)・崑崙(こんろん) 足首にあるツボで、内くるぶしの出っ張っているところとアキレス腱の間の溝になっているところにあるのが、 太渓(たいけい)、太渓の反対側の外くるぶしとアキレス腱の間の溝になっているところにあるのが、 崑崙(こんろん)です。 これらのツボは、冷えにも効果があります。 中封(ちゅうほう) 中封(ちゅうほう)は内くるぶしの突起から、人差し指1本分前にあるくぼみにあります。 背中の中央あたりが痛む場合に、特に効果的です。 腰腿点(ようたいてん) 腰腿点(ようたいてん)は手の甲の人差し指と中指、小指と薬指の骨の分かれ目、それぞれの中央にあります。 後谿(こうけい) 後谿(こうけい)は手の小指下にあるツボ。 見つけやすく、1人でも手軽に押せます。

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生理中に腰が痛い2つの理由と自宅でできる対策法

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【目次】 ・ ・ ・ 【生理時の腰痛】どうして起きるの? 生理のときには、剥がれ落ちた子宮内膜を外に出すためのホルモン 「プロスタグランジン」が分泌されます。 この成分で子宮が収縮する時に近くにある臓器が影響を受けて、痛みが出ます。 どこが痛くなるのかは、子宮の向きや内膜症の有無などによって異なります。 子宮は生まれつき前向き(前屈)の人と後ろ向き(後屈)の人がいます。 後屈の人は体の後ろ側に子宮が向いているので、腰痛症状を認めることがあります。 c Shuttestock. com 痛くなった部分に悪いところがあるわけではなく、子宮の向きで痛む場所が決まってしまうのです。 ちなみに子宮は前屈でも後屈でも異常ではありません。 【生理時の腰痛】ひどい場合は子宮内膜症を疑う 我慢できないほどの痛みが伴う腰痛の場合は、何か病気がある恐れがあります。 考えられる病気の一つが 「子宮内膜症」です。 体の外に排出されるはずの生理の血が、子宮の中を逆流して卵巣や、直腸と子宮の間などにくっついてしまうことがあります。 その状態が続くと、子宮内膜症の成分が増えて子宮内膜症を起こします。 内膜症は様々なところにできるが、子宮と腸の間にある 「ダグラス窩(か)」というところに内膜症の成分がつくと、腸と子宮がくっついてしまうことがあります。 こうなると、子宮が収縮する時に腸が引っ張られてしまうので、かなり強い腰痛が出てしまうことに。 c Shuttestock. com 生理のたびに生理痛が重くなってきていて、腰痛もひどくなって来ている人は、内膜症がないかどうかを調べた方が良いです。 内診もしくは超音波検査で調べることができます。 ひどい腰痛が起きる子宮内膜症の治し方 子宮内膜症には様々な種類があって、卵巣が腫れるもの、子宮の筋肉が厚くなるもの、子宮の腸の間にできるものなど色々です。 子宮ではなく卵巣にできる卵巣の中にできる 「卵巣チョコレート嚢胞(のうほう)」だった場合は、不妊症の原因となったり、がん化することがあるので手術となることもあります。 月経痛などのコントロール目的に、ピルや イナゲストというホルモン剤で排卵を抑える治療を行います。 もっと状態が軽く、痛み止めだけでコントロールできる場合はピルも使わず、半年に一度の経過観察で済む場合もあります。 自分のこの腰痛は内膜症なのか、そうではないのか、というのは病院で検査を受けないとわからないこと。 子宮内膜症は30代から40代に多い病気でしたが、最近は、20代でも子宮内膜症で卵巣が腫れていたりする人も多いので、毎月の生理で異常を感じる人は、やはり早めに検査を受けましょう。 【生理の時の腰痛】湿布は有効? 生理の時に子宮を収縮させる成分、プロスタグランチンは血管も収縮させる働きがあります。 血管が収縮して血のめぐりが悪くなっているときは、温めるのが効果的です。 温めることが大切なので、 冷湿布ではなく必ず温湿布を使用しましょう。 腰痛に限らず、生理で不調な時に体を温めるのはとても良いこと。 特にデスクワークでずっと 座りっぱなしの状態でいると、骨盤は血流が悪くなります。 夏は冷房でさらに体が冷えるので、オフィスでの冷え対策はとても大切です。 症状にあった薬を使う、そして体を温める工夫をすることで生理痛は軽くすることができます。 c Shutterstock. com ちなみに温湿布は、痛みのある腰のあたりに貼るのもいいのですが、同時に 首回りにも貼って温めると、体はより温まりやすくなります。 オフィスで首に湿布は、ちょっと無理…という場合は、ストールなどを巻いておくだけでも効果ありです。 生理時の腰痛を和らげる工夫、そっとやってみてください。 初出:しごとなでしこ.

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生理痛で腰痛がひどい…原因や緩和方法は?腰が痛いときは薬が効く?

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【目次】 ・ ・ ・ 【生理時の腰痛】どうして起きるの? 生理のときには、剥がれ落ちた子宮内膜を外に出すためのホルモン 「プロスタグランジン」が分泌されます。 この成分で子宮が収縮する時に近くにある臓器が影響を受けて、痛みが出ます。 どこが痛くなるのかは、子宮の向きや内膜症の有無などによって異なります。 子宮は生まれつき前向き(前屈)の人と後ろ向き(後屈)の人がいます。 後屈の人は体の後ろ側に子宮が向いているので、腰痛症状を認めることがあります。 c Shuttestock. com 痛くなった部分に悪いところがあるわけではなく、子宮の向きで痛む場所が決まってしまうのです。 ちなみに子宮は前屈でも後屈でも異常ではありません。 【生理時の腰痛】ひどい場合は子宮内膜症を疑う 我慢できないほどの痛みが伴う腰痛の場合は、何か病気がある恐れがあります。 考えられる病気の一つが 「子宮内膜症」です。 体の外に排出されるはずの生理の血が、子宮の中を逆流して卵巣や、直腸と子宮の間などにくっついてしまうことがあります。 その状態が続くと、子宮内膜症の成分が増えて子宮内膜症を起こします。 内膜症は様々なところにできるが、子宮と腸の間にある 「ダグラス窩(か)」というところに内膜症の成分がつくと、腸と子宮がくっついてしまうことがあります。 こうなると、子宮が収縮する時に腸が引っ張られてしまうので、かなり強い腰痛が出てしまうことに。 c Shuttestock. com 生理のたびに生理痛が重くなってきていて、腰痛もひどくなって来ている人は、内膜症がないかどうかを調べた方が良いです。 内診もしくは超音波検査で調べることができます。 ひどい腰痛が起きる子宮内膜症の治し方 子宮内膜症には様々な種類があって、卵巣が腫れるもの、子宮の筋肉が厚くなるもの、子宮の腸の間にできるものなど色々です。 子宮ではなく卵巣にできる卵巣の中にできる 「卵巣チョコレート嚢胞(のうほう)」だった場合は、不妊症の原因となったり、がん化することがあるので手術となることもあります。 月経痛などのコントロール目的に、ピルや イナゲストというホルモン剤で排卵を抑える治療を行います。 もっと状態が軽く、痛み止めだけでコントロールできる場合はピルも使わず、半年に一度の経過観察で済む場合もあります。 自分のこの腰痛は内膜症なのか、そうではないのか、というのは病院で検査を受けないとわからないこと。 子宮内膜症は30代から40代に多い病気でしたが、最近は、20代でも子宮内膜症で卵巣が腫れていたりする人も多いので、毎月の生理で異常を感じる人は、やはり早めに検査を受けましょう。 【生理の時の腰痛】湿布は有効? 生理の時に子宮を収縮させる成分、プロスタグランチンは血管も収縮させる働きがあります。 血管が収縮して血のめぐりが悪くなっているときは、温めるのが効果的です。 温めることが大切なので、 冷湿布ではなく必ず温湿布を使用しましょう。 腰痛に限らず、生理で不調な時に体を温めるのはとても良いこと。 特にデスクワークでずっと 座りっぱなしの状態でいると、骨盤は血流が悪くなります。 夏は冷房でさらに体が冷えるので、オフィスでの冷え対策はとても大切です。 症状にあった薬を使う、そして体を温める工夫をすることで生理痛は軽くすることができます。 c Shutterstock. com ちなみに温湿布は、痛みのある腰のあたりに貼るのもいいのですが、同時に 首回りにも貼って温めると、体はより温まりやすくなります。 オフィスで首に湿布は、ちょっと無理…という場合は、ストールなどを巻いておくだけでも効果ありです。 生理時の腰痛を和らげる工夫、そっとやってみてください。 初出:しごとなでしこ.

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