腹筋 ワンダー コア 使い方。 ワンダーコアの効果が782件の本音口コミから判明!

ワンダーコアの効果と仕組みは?倒れるだけで痩せられるのか考察

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ダイエット生活というより、日々の生活習慣の中にダイエットを溶け込ませる形で実践してきました。 早速ですが、ダイエットの結果がこちら。 ウエストサイズ 75. 5cm(当初比-20. 5cm)で目標達成しました。 ) このウエストサイズは自分の身長からして理想なサイズのドンピシャです。 ダイエット開始前の画像 ダイエット終了後の画像(6ヶ月後) お腹周りの浮き輪が完全に消せました!嬉しい! クビれるほど痩せてはいませんが、お腹が飛びてているところは綺麗に引っ込んでいます。 (骨も少しだけ見えてきていますし、お腹を無理に凹ますなどの誤魔化し撮影も一切なく、自然体です) 「夏のクールビズの間にダイエット!」とか言ってましたが、夏も終わった6ヶ月後に当初目標のウエスト-20cmを達成できました。 ワンダーコアスマートで腹筋を毎日100回実践して1ヶ月で平均-3. 5cmウエストを絞ることができた計算です。 腹筋ダイエットの過去記事はこちら• 【0ヶ月目】• 【1ヶ月目】• 【2ヶ月目】• 腹筋運動で、お腹周りを引き締めることはできましたが、それだけでウエスト-20cmは不可能です。 腹筋運動(クランチ)を中心に全身の筋肉を満遍なく鍛えるメニューを増やしています。 2ヶ月目以降から順にメニューを増やし、ふともも、大胸筋などの大きな筋肉を中心に鍛えています。 筋肉増やして基礎代謝を上げて、全身の脂肪を燃焼させることで、結果的にウエスト周りのダイエットに繋がりました。 2cm達成していました。 どれだけ食事管理して、どれだけワンダーコアスマートでエクササイズしたかは不明のため、厳密には参考にならないかもしれません。 私の場合、食事制限なし、毎日の日常に変化なしという条件で、ワンダーコアスマートのみの運動を1日平均15分でウエスト-20. 5cm(半年間)という結果です。 仮に私が2週間で本当にウエスト-13. 2週間の短期集中とはいえ、1日2時間弱も運動するのは難しいでしょう。 結果がこちら。 そこまで体脂肪を落とそうとすると、ランニングなどの有酸素運動をメニューに加えたりしないと私には無理ですね。 (縦に少しだけ割れ始めてはいますけどね・・・!) ワンダーコアスマートを使わなくても痩せれたのでは? はい、1日15分の自宅トレーニングを駆使すれば、ワンダーコアスマートを使わなくても痩せれたと思います。 床での腹筋運動だったり、普通のスクワットをやっていても同じくらい痩せれたんじゃないでしょうか。 しかし、床での腹筋運動で背中や首を痛めながらやるより、ワンダーコアスマートで びよーんびよーんっと運動した方がはるかに楽しいんです。 半年間、運動を継続するのがそもそも一番大変なことなので、通常の自宅トレだと挫折していたかもしれません。 ワンダーコアスマートの1番良いところは楽しく運動できるから継続できることでした。 半年間ワンダーコアスマートで腹筋実践結果まとめ• ワンダーコアスマートで毎日100回以上腹筋すると半年後にはウエストサイズ-20. 5cmを達成できる• ワンダーコアスマートで毎日100回腹筋をしても腹筋は割れない(縦に少しだけ割れる程度)• クランチだけではウエストを絞るのに限界がくるので全身エクササイズと併用すると効果的• 公式サイトの体験者並みのペースで痩せるなら、私のように1日15分ではなく1日1時間以上のエクササイズが必要• ワンダーコアスマートの1番良いところは楽しく運動できるから継続できること 私の個人的なダイエットの記録は以上です。 腹筋だけでなく「+クビレ効果」も期待できる腹筋マシン。 ワンダーコアシリーズの中で最新機種&人気No. 1でオススメです。 シリーズ人気 第2位&シリーズ最安。 本格派トレマシンなのに収納もできるマシン。 腹筋しながら上半身も鍛える時短トレーニングが可能。 公式サイト4大特典の紹介 人気記事TOP10 ワンダーコアスマートで実施できるトレーニングは全部で8種類。 こ ワンダーコアスマートで6ヶ月間かけてダイエットしてきました。 【9月15日:追加更新】新発売された「ワンダーコア2」も比較対象に追加 ショップジャパン公式サイトでワンダーコアスマートの「決算セール ワンダーコアスマートの座椅子利用の是非について話します。 最近、 ワンダーコアスマートを「実際に使用する前」と「実際に使用した後」で ダイエット器具人気ナンバー1の「ワンダーコアスマート」は ワンダーコアスマート販売元であるショップジャパンが新色登場のプレス ワンダーコアスマートの使用を開始してから約4ヶ月。 実際に毎 ワンダーコアに進化版の「ワンダーコア2」が販売開始されています。

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『アラフォー女子がワンダーコアスマートを使って感じた効果』使い方レビュー!腹筋&足痩せに効果は?

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この8種類のトレーニングを組み合わせることで、全身を効率的に鍛えることができます。 に各エクササイズの使い方や効果のある筋肉部位は書かれていますが、具体的に体のどの筋肉に効果があるのか分かりにくい状況です。 そこで各部位のトレーニングをイメージしやすいように独自のイラストを用意しました。 ワンダーコアスマートの超効果的な使用法や注意点を丁寧に解説していきます。 通常の腹筋運動の時の「嫌な感覚」を軽減し、腹筋だけを集中して鍛えることができます。 お腹まわりのダイエットには1番効果的なエクササイズです。 倒れる時に背筋も使いますし、腹筋中に左右に上体のヒネリを加えることで腹斜筋も鍛えることも可能です。 通常の床でやる腹筋運動のように勢いをつけなくても腹筋運動が可能です。 反発力のサポートがある分、いろんな角度で体勢を維持できるので、ゆっくり動いて腹筋に負荷をかけましょう。 ブリッジも数回に1度はトレーニングメニューに加えることをオススメします。 ワンダーコアスマートとイスを近づけた状態で実施しないと、力が逃げてしまいやすいので気をつけて下さい。 このエクササイズは「肘掛のあるイス」「キャスターつきのイス」ではできません。 手持ちのイスの種類を事前に確認してください。 8種のトレーニングの中で、「腹斜筋」を鍛えられるエクササイズはこのアブタックしかありません。 お腹をスリムにしたいのであれば、お腹の斜め横の筋肉(腹斜筋)部分も鍛えると効果的です。 両手を肩幅程度に開けば、「上腕三頭筋」への負荷の強いナロープッシュアップになります。 一方で、両手をそれぞれ拳2個分ほど外側に置いて腕立てをすると、ワイドプッシュアップと呼ばれる「大胸筋(胸の筋肉)」を鍛えるエクササイズができます。 「大胸筋」は大きな筋肉なので、ここを鍛えると「全身の筋肉量が増える」=「基礎代謝が上がる」=「痩せやすい体質」に繋がります。 また腕立て時は「体の体制を真っ直ぐ」に維持してフォームに気をつけることで筋肉に負荷をかけやすい状態がつくれます。 ワンダーコアスマートの補助のおかげでゆっくり腕立てができる分、通常の腕立ての勢いをつけてやるよりも効果が高い腕立てができるはずです。 またプッシュアップと違って、テレビを見ながらできる運動でもあります。 ワンダーコアスマートを持つスポンジの部分が大きいため、手の小さい女性だと掴みきれないことがあります。 注意点としては垂直に押すようにしないと掴んでいるスポンジがクルッと反転して、手をケガをする可能性があることです。 両足をバタバタ動かしますが、 横に力をかけると力が逃げやすいので、下に向かって力をかけていきます。 他の道具もいらずにテレビを見ながらできる動きであり、ふくらはぎを鍛える唯一のエクササイズです。 自転車を漕ぐことで得られるエクササイズと同じ効果が得られます。 これもイスが極力近い位置にワンダーコアスマートを設置しないと、力が逃げてしまい、トレーニングにならないので気をつけます。 数をこなすことができるトレーニングであるため、有酸素運動にもなります。 全体を通じて効果的なトレーニングのコツ エクササイズ中に息を止めないこと! 通常の筋トレ時のコツと同じく、息を止めてエクササイズしてはいけません。 力を入れる時、無意識に息を止める人が多いので気をつけてください。 息を止めて運動すると、力んでしまったり、血圧があがって無駄に疲労しやすくなるデメリットがあります。 息を止めて顔を真っ赤にしてトレーニングするのではなく、動きに合わせて、すばやく呼吸をしながらエクササイズしましょう。 フォームと鍛える部位を意識! エクササイズの回数ばかりを重視して、フォームがデタラメだと力が逃げてしまい効果が減少します。 筋肉に適切な負荷をかけるにはフォームを意識することが重要です。 鍛えている部位に意識を傾けます。 脳にどこの筋肉に負荷がかかっているかシグナルを送ることで筋力アップに繋がります。 また「鍛える部位」を意識することで、フォームが崩れている時、負荷がかけられていない事に自身で気づくことができます。 ワンダーコアスマートで鍛えられる部位まとめ 全8種類のエクササイズで上記のイラストの部位を鍛えることができます。 従来品のワンダーコアよりワンダーコアスマートでできるエクササイズの幅が広い要因としては、サイドの負荷アームがそれぞれ独立していることで、従来のワンダーコアよりできる運動が増えている為です。 網羅できていない筋肉の部位は肩周りや胸筋になります。 お腹を凹ます目的でも「腹筋運動」だけではダメ! お腹を凹ます目的のダイエットでもお腹周りのエクササイズだけでは足りません。 「部分痩せダイエット」には限界があるため、腹筋を鍛える運動だけではいずれお腹を凹ませることに限界がきます。 全身を鍛えて基礎代謝を上げて、全身の皮下脂肪をトータルで燃焼していかないとお腹を劇的に凹ますことは不可能です。 そこでオススメなのが、「ふともも」を使用したエクササイズを加えること。 具体的なエクササイズはアブタック、シザーキック、バイシクルなどです。 鍛えた部位は一時的に太くなるけど、後で細くなる スリムになることが目的な場合、鍛えることで筋肉が太くなってしまうことを心配する人がいます。 しかし、大丈夫。 通常8回〜12回が限界なトレーニングで負荷をかけないと筋肉は肥大しません。 ワンダーコアスマートは全20回以上できる程度の負荷のトレーニングなので引き締める効果の方が強くなります。 (あまりに筋肉がなくて不健康にガリガリの部位であれば、少しだけ太くはなります) また、エクササイズ後は鍛えた部位が一時的に筋肥大したように見えますが、血液が集まって太く見えるだけです。 長い目で見ると皮下脂肪が減っていくのに従ってスリムになっていくので、 一時的な筋肥大は気にする必要はありません。 ワンダーコアスマートの効果的な使い方まとめ• クランチ(腹筋運動)以外のメニューで腹筋に異なる刺激を!多様な刺激で腹筋ダイエットが捗ります。 お腹を凹ますダイエットには、腹筋だけでなく「ふともも」などの大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて結果的に痩せるアプローチも必要。 エクササイズ中は「息を止めない」「フォームを意識」「鍛える部位を意識」で効果が向上。 ワンダーコアスマートは全身の引き締めに効果的(筋肉は太くならない)• 以前のブログ記事で「基本的 【9月15日:追加更新】新発売された「ワンダーコア2」も比較対象に追加 100万台を突破し ワンダーコアスマートの使用を開始してから約4ヶ月。 実際に毎日使用しながらワンダーコアスマ 好きな場所でエクササイズできれば腹筋ダイエットも捗るはずです。 実家でも腹筋ダイエット 友達の家.

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腹筋ワンダーコアの効果的な使い方!2年使って実感した効果とは?

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本体に腰掛ける• 手を頭の横に置く• 背もたれに寄りかかって体を倒す では、一つひとつ見ていきましょう。 step 1本体に腰掛ける まず、 本体に腰掛けます。 クッションスポンジを背中に合わせて足を曲げてください。 この時、足の裏がしっかりと地面に付いていることを確認してください。 step 2手を頭の横に置く 手を頭の横に置きます。 背筋を伸ばして、首をまっすぐ上へ伸ばして顔を上げます。 step 3背もたれに寄りかかって体を倒す 背もたれに寄りかかって 体を倒します。 お腹の筋肉を使って、ゆっくりと体を背もたれに倒していきます。 この時、しっかりと息を吸って体を倒します。 そして、息を吐くときに体を起こしてください。 上記のトレーニングが、ワンダーコアスマートでは有名なクランチ(腹筋運動)です。 ワンダーコアスマートの効果的な使い方のポイント! ワンダーコアスマートの効果的な 使い方のポイントはこちらです。 短時間でも続けて使っていく ワンダーコアスマートは、 短時間でも続けて使ってください。 トレーニングを行っても結果が目で見えないと、「全然効果ないじゃん…」とやる気がなくなってしまいますよね。 ただ、効果には個人差があるため、2週間やっても効果がなかったからと言って使うのをやめてしまうと非常にもったいないです。 そのため、短時間でも良いので使い続けるようにしてください。 自己流ではなく使用方法を守って使う ワンダーコアスマートは自己流ではなく、 使用方法を守って使ってください。 トレーニングをするときに、「とりあえず腹筋すれば良いんでしょ?」という感覚で行っていると、背中を痛めたり効果を実感できない場合があります。 そのため、しっかりと使用方法を守ってトレーニングを行ってください。 【ブリッジ】腹筋を刺激するトレーニング ワンダーコアスマートの反発力を利用した 腹筋を刺激するトレーニング方法です。 トレーニング前にウォームアップをする ワンダーコアスマートでトレーニングをする前に、 ウォーミングアップをすることも大切です。 普段から運動をしていないのに突然体を動かしてしまうと、腰痛やケガの原因になることもあります。 そのため、トレーニング前にウォームアップをするのもオススメです。 こちらが、ウォームアップのやり方です。 step 1屈伸をする まずは 屈伸をします。 無理をせずにゆっくり屈伸運動をして、体を慣らしていきます。 step 2伸脚をする 次に伸脚をして 足の筋肉を伸ばします。 足を開いて、呼吸を止めないように注意しながら行ってください。 step 3前屈をする 前屈をします。 足を肩幅に開いた状態で、無理のないように前屈をします。 しっかりと体を伸ばすことがポイントです。 前に体を倒したら、今度は腕を大きく上に伸ばして背伸びをします。 step 4体側をする 体側をします。 足を大きく開いて行ってください。 この時、目線は伸ばしている腕の方を見るようにしてください。 step 5上体回旋 足を広げた状態から、 上体回旋をします。 大きく半円を描くようなイメージで体を動かします。 step 6手首・足首を回す 手首と足首を回します。 無理をしないでゆっくりと、手首・足首を回します。 とくに関節部分ですので、しっかりと回すようにしてください。 step 7ジャンプ 肩幅に足を開いて ジャンプします。 かかとが床から離れるようにジャンプしてください。 step 8深呼吸 足を大きく広げて 深呼吸をします。 息を大きく吸って腕を広げてください。 大きく吸ってゆっくり息を吐くことを意識してください。 3回程度、深呼吸を行って呼吸を整えます。 上記の8ステップでウォームアップができますので、トレーニング前に行ってみてください。 ちなみにですが詳しいウォームアップのやり方は、こちらの動画で紹介していますので、宜しければ参考にされてください。 ワンダーコアスマートの気になる効果や特徴とは? ワンダーコアスマートの気になる 効果や特徴はこちらです。 たった30秒でお腹を引き締める効果がある ワンダーコアスマートは、たった 30秒でお腹を引き締める効果があります。 お腹を引き締めるのに30秒だけで本当に効果あるの?と思いますよね。 しかし、腹筋運動を長い時間をかけて行うよりも、短時間で毎日続けたほうが効果がアップするのです。 ワンダーコアスマートは、たった30秒の腹筋運動でも、効率的に腹筋を鍛えることができるため、長時間のトレーニングは不要です。 例えばですが、テレビを見ながら30秒だけ使ったり、「ちょっと時間が余っているから1回だけやっちゃおうかな?」と、気軽に運動ができます。 無理に時間を作ってトレーニングする必要はありませんので、コツコツと続けて気になるお腹周りをキュッと引き締めることができます。 1台で8つのトレーニングができる ワンダーコアスマートは、1 台で8つのトレーニングができます。 腹筋を鍛えるだけなの?と思われますが、ワンダーコアスマートを使ってトレーニング方法を変えるだけで、全身のシェイプアップが簡単に行えます。 ワンダーコアスマートで鍛えられるところはこちらです。 二の腕• 腕の後ろ• 太もも• ふくらはぎ このように、トレーニング方法を変えるだけで多くの部位を効果的にシェイプアップすることができます。 組み立て不要で置き場所に困らないコンパクトサイズ! ワンダーコアスマートは、 組み立て不要で置き場所に困らない コンパクトサイズです。 説明書を見てもわかりにくくて組み立てが面倒…なんてことはありませんか? 欲しい物を買ったけど、箱を開いたら組み立てが待っている…なんて、ちょっと嫌ですよね。 しかし、ワンダーコアスマートは届いた瞬間に、箱から出してすぐに使える(アームだけセットしてください。 )ようになっています。 そのため、面倒な組み立てにイライラすることも、時間を無駄にすることもありません。 また、置き場所に困らないコンパクトサイズで作られているため、たった座布団1枚分のスペースを用意するだけです。 こちらが、ワンダーコアスマートのサイズと重さです。 畳んでいるときのサイズ:H12cm/W55cm /D49cm• 使っているときのサイズ:H38cm/W55cm /D52cm• 重さ:6㎏ 上記サイズとなるため、宜しければ参考にされてください。 また、トレーニングマシーンでは非常に軽い6㎏となっているため、持ち運びも簡単に出来ます。 お部屋に出しっぱなしはちょっと…という場合でも、畳んでソファーの隙間に入れてスッキリ収納ができるため、来客が来ても安心です。 39日間の返品保証が付いている ワンダーコアスマートは、ショップジャパンを利用して申し込むことで 39日間の返品保証が付いています。 そのため、「人気あるし、ちょっと試したいな…」という軽い気持ちで使うことができます。 ただ注意点として、この返品保証は公式ショップで申し込みをしないと適応されません。 そのため、お申込みの際はショップジャパン公式ショップであることを確認してください。 効いている感じがする! 使うとお腹がプルプルします。 お尻や背中があたる位置を調整したら、腰痛などもならずに済みました。 このように、ワンダーコアスマートを実際に使っている30代女性の口コミでは、多くの方が高評価の口コミをしています。 こちらが、ワンダーコアスマートの販売価格を比較したものです。 店舗名 価格 定価 1万789円 楽天 1万789円 送料無料 Amazon 8618円 送料別 Yahoo!ショッピング 1万789円 送料無料 このように、ワンダーコアスマートの販売価格を比較したところ、 最安値で購入できる販売店はAmazonとなります。 ただ、ワンダーコアスマートは 公式の販売店でないと保証が付いていません。 そのため、もしもワンダーコアスマートをお申し込みの場合は、ショップジャパンから販売されている通販サイトを利用されるのがオススメです。

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