筋 トレ サプリ。 トレーニング前のBHBサプリの摂取タイミングは?量は?【論文を参考に考察】

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NO系サプリおすすめ5選筋トレ効率を爆上げする方法を徹底解説【評価・評判・口コミ】

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こんにちは!減量期のさいとうさんです! 今回はダイエット時や減量時の筋分解を防ぐ方法を私なりにまとめてみました! 前回の記事でも書きましたが、ダイエットや減量で大事なことは筋肉を落とさないことと書きました! なぜ筋肉を落とさないことが大事かというと 「基礎代謝を落とさないため」 ということになります! ダイエットをした際に食事をおろそかにしてしまうと筋肉量が落ちてしまうんです! 筋肉量が落ちる=基礎代謝の低下 になってしまうので そうするとせっかく体重を落としたのに食事を元に戻したら あっという間にリバウンドしてしまうわけです! 基礎代謝自体が下がってしまうので、最初よりも余計に太る危険性すらあります。。。 食事を元の量に戻し、リバウンドを防ぐためには運動量をさらに増やす必要がでてくるので 運動がお好きな場合はウェルカムだと思いますが 運動が苦手な方はできるだけ運動量は増やしたくないはず(笑) ですから、筋肉を分解させないよう対策をとりましょう!(以下筋分解=カタボリックと書きます) 目次• カタボリックとは カタボリックとは筋肉の異化のことを指します! 異化というのは簡単に言うと分解ですね!筋肉が分解されてしまっている状態のこと! 空腹時やトレーニング後に十分な栄養補給がなされなかった場合に起きるのですが 血中の糖が少ない低血糖状態の時や血中のアミノ酸濃度が低くなっているときに起きる現象です! ダイエット時や減量時の極端な食事制限のときに起きやすく、脂肪が少ない人に特に起こりやすいといわれています。 カタボリックの要素 カタボリックを招く主な要素は• 低血糖(血中の糖が不足)• 長時間の筋トレ• たんぱく質不足(血中のアミノ酸不足)• 有酸素のしすぎ• コルチゾール• グルカゴン• アドレナリン 上記3種類のホルモンが筋分解を招く恐れがあります! まずは代表的なカタボリックホルモンである コルチゾールから! コルチゾールはストレスホルモンのことで、イライラやストレスを感じるときにはこのコルチゾールが分泌されることが分かっています。 日常生活のストレス、筋トレなどの激しい運動などがあげられます。 正しくは 「脂肪燃焼効果もあるけど、筋分解作用もある」ですので、たんぱく質の摂取を多めに摂取することで筋分解を防ぐことができます! アドレナリンも同様で興奮作用が一種のストレスになりますので、筋分解作用も持ち合わせていますからたんぱく質の摂取は大事になってきます! サイトカインというホルモンもカタボリック作用があるようですね! 名前だけでも覚えておいていただいて、基本的にはたんぱく質の摂取を心がけておくことがポイントになってきます! カタボリックを防ぐ方法 防ぐための方法としては以下の方法があります!• 長い時間トレーニングしない• リラックスする• たんぱく質をこまめに摂取する• トレーニング前は糖質を摂取する(軽めに) 基本的にはカタボリックを招く要素の逆をすればいいということになります! 注意すべきポイントとしては糖質の摂取ですね! 摂取すると消費するのが大変になりますので、トレ前の目安は糖質として20~50gの間で調整するといいですね! 後はリラックスすることもカタボリックを防ぐことにつながってきます! ヨガを取り入れたり、軽めのジョギングやウォーキングもおすすめです! 一定のリズムを刻む運動はリラックス効果を高めるといわれています! カタボリックを防ぐサプリ• そんなときに役立つのがこのカゼインプロテイン! 吸収が遅いのが特徴で時間はなんと7時間!7時間かけてゆっくり吸収されるので、カタボリックを心配することなく、安心して寝ていることができます(笑) 詳しくはこちらの記事から こちらも! まとめ 画像はハングリー(ハンガリー)! 空腹はカタボリックの最大の敵です!!(失笑かな) カタボリックを防ぐための対策いかがでしたでしょうか!? サプリに関しては、用途に合わせて必要なものだけ選択すればいいと思います! コンテストに出るとかでなければ 基本はBCAAとグルタミンがあれば十分です! 私が使用しているサプリと対策に関しては• 起床後にBCAA(エクステンド)、グルタミンなどのアミノ酸とプロテイン• トレ前の糖質(いよかん)もしくはたんぱく質の摂取 プロテイン)• トレ中のBCAA• トレ後のHMBとクレアチン、BCAAとグルタミン、糖質(おにぎり)とプロテイン となっています! ベストボディ仙台に向けた減量中ですので、まだまだ気は抜けません。 極力脂肪のみを落として大会に臨みたいと思いますので残り約2ヶ月やりきりたいと思います! 減量時やダイエット時は筋肉を落とさないということを肝に銘じてトレーニングに望んでくださいね! 今回は以上となります! お読みいただきありがとうございます! では一本締めで!よ~おっ!.

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チントレでチンコは大きくなるか!?実際にチントレ効果を検証してみた!

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Contents• PC筋トレーニングについて|正しいチントレとは? このページではPC筋トレーニングについて説明したいと思います。 PC筋というのは、日本語で言うと括約筋といいます。 ペニスに直接関係しているというよりも、お尻の穴を締めるときに使う筋肉、おしっこをする時にペニスが上向きになる時、PC筋を使っている状態です。 ペニスを勃起させているときに、ペニスを動かすことが出来ると思いますが、その時に使っているのもPC筋です。 このPC筋を鍛えることによって、ペニス増大にも非常に重要な役割も出てきますし、何よりも、射精をコントロールすることも出来、男性にとっては非常に嬉しい効果が期待出来ます。 PC筋を鍛えることで、全体的な血流がアップします。 ペニス増大サプリメントでアルギニンやシトルリンなどの成分を摂取している事も相乗効果になります。 また、ペニス増大サプリメントの栄養で増えた成長ホルモンや男性ホルモン(テストステロン)を、睾丸やペニスにしっかりと行き渡る役目にも効果を発揮出来ます。 結果的にペニスの増大効果や、ペニスの勃起力、また射精のコントロールまでが可能になります。 PC筋を鍛えるには、道具は必要ないです。 通常の生活でもPC筋はいつも鍛えることが出来ますので、PC筋を鍛えることは 「チントレでペニスを大きくする」と特に考えることなく、気が付いたらやるくらいのレベルまで落とし込んでください。 PC筋の鍛え方|基本的なチントレについて まずPC筋を締める力を3段階に分けます。 そしてだんだん力を入れていく様なイメージ。 PC筋を鍛えるようになって、セックスの時に明らかに射精がコントロールが出来る様になったと思います。 ペニス増大サプリメントや精力剤を飲むことで性欲や精子の量が増えて、セックスが超楽しくなるのですが、その際興奮すぎて以前は早漏気味になってきました。 PC筋を鍛えることによって、イキそうになった時射精を何回かコントロール出来る様になります。 これは一番最初のPC筋トレーニングと一緒にやると効果的で、簡単ですので是非ともやってみてください。 そして、トイレに行く時等にもPC筋のトレーニングを行います。 この時のPC筋のトレーニングはシンプルで、 オシッコを出すときに止めて、出して止めてを繰り返すだけです。 大便をする時は、大便を途中で止めて、大便を輪切りにするイメージで何度もPC筋を動かして排出します。 肛門に意識を集中させ、肛門をゆっくりしぼめ、直腸に伝わり、直腸が体の中に入ってくる様な感覚を味わえるくらいまで毎日トレーニングをすると良いでしょう。 また、シャワーを当てていた気海(きかい)のツボ を押しながら、大便をする時に細切れにすれば、更に効果が倍増するといわれています。 このページのまとめ いかがでしたか?このページではPC筋のチントレについて詳しく説明しました。 PC筋トレーニングは色々な効果効能がありますので、地味ですがしっかりと習慣付けをしましょう。 PC筋トレーニングはローションも使う事なく、様々なバリエーションがあり、なおかつペニス増大以外にも、精力がアップしたり、射精もコントロール出来る様になります。

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