ビリーズブート キャンプ 効果。 令和版ビリーズブートキャンプの効果!やってみた人の口コミ評判まとめ!

ビリーズブートキャンプの効果は女性にもある?効果的なやり方やその画像

ビリーズブート キャンプ 効果

CONTENTS• 短期間に集中して行ないダイエットをするのが目的で、日本では2005年にDVDに収録されて発売されました。 社会現象にもなるほど爆発的にヒットしたことでも知られています。 軍隊式トレーニングが元に ビリーズブートキャンプのベースになっているのが、アメリカ軍が行なっている新兵用の基礎訓練プログラムです。 ブートキャンプとは新兵の訓練施設のことで、転じてそこで行なわれている基礎訓練プログラムを意味するようになりました。 短期間で効果が得られると話題に ビリーズブートキャンプは、短期集中型のエクササイズ法であることが特徴で、7日間のプログラムとなっています。 軍隊式のトレーニング法を取り入れたエクササイズを1週間ほどの期間に集中して行なうために、日頃から運動をしていない人にとっては、かなりしんどいメニューになっています。 その反面、きちんとしっかり出来た場合には、個人差はありますが非常に効果的なエクササイズ法になります。 実際、そのダイエット効果は、自分自身でも確認できるほどです。 ビリー隊長をもっと知りたい方へ ビリーズブートキャンプのビリー隊長は、本名はビリー・ウェイン・ブランクス(Billy Wayne Blanks)といい、1955年生まれの62歳です。 身長が181[cm]ととても高い方でいらっしゃいます。 もちろん体脂肪率も低いままです。 ビリー隊長も一時期はアメリカ陸軍に入隊されており、最終階級は陸軍軍曹でした。 そのときの経験を生かして考案したのがビリーズブートキャンプです。 実はビリー隊長と日本との関わりは深いものがあり、奥様は日本人だそうです。 ビリーズブートキャンプが日本で流行した時に、来日し、その時に日本語のインストラクトを依頼した縁で、知り合ったということです。 日本に来た経験も豊富です。 陸軍軍人だったときから、何度も来日し、在日米軍の兵士達に指導していたようです。 ビリーズブートキャンプの人気を受けて、退役後には民間人として何回も訪日経験を重ねています。 ビリー隊長には、俳優としての顔もあり、ER緊急救命室などドラマや映画に活躍していますし、CDアルバムも販売しています。 実に多方面にマルチに活躍されている方ですね。 芸能人にも人気 芸能人の間でもビリーズブートキャンプは人気があります。 ビリーズブートキャンプを実践している芸能人はおられますし、やはり美しい体つきをしておられます。 ビリーズブートキャンプをしておられる芸能人の一例を挙げますと、上戸彩さん、倖田來未さん、沢尻エリカさん、品川庄司さん、志村けんさん、福山雅治さん、米倉涼子さんです。 ほかにも、松浦亜弥さんなど実践されている方は大勢いるようです。 ビリーズブートキャンプに入隊すべき理由5選 脂肪燃焼しやすいサーキットトレーニング ビリーズブートキャンプの特徴は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたところにあります。 この筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたトレーニング法をサーキットトレーニングといいます。 サーキットトレーニングでは、筋力トレーニングで心拍数を上げ、有酸素運動で上がった心拍数をすこしクールダウンさせます。 この繰り返しが、トレーニング中、普段よりも心拍数を高い数値にしてくれます。 心拍数を高く維持した状態で運動できるので、効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。 心拍数を高めると同時に高い脂肪の燃焼効果があり、始まってからわずか5分間ほどで、滝のように汗が流れるようになります。 5分ほどで汗がダラダラ出るほどの運動量なのに、それを60分近くするなんてできない!! と思うかもしれません。 しかし、あきらめるのは早いです。 組み合わされている有酸素運動には体を休める効果があるので、からだに疲れをためにくくなっているのです。 筋力トレーニングだけを単独でするよりも、疲労の回復効果が高く、体力に自信がない方を含めて科学的に取り組みやすいエクササイズになっています。 ビリー隊長と仲間と一緒だから頑張れる ビリーズブートキャンプでは、エクササイズの途中、ビリー隊長が何度となく励ましの声をかけてくれます。 そして、ビリー隊長以下、大勢の仲間達も一緒にトレーニングに励んでいます。 そうです。 ビリーズブートキャンプは一人でやっている感がないのです。 ビリー隊長とたくさんの仲間達と一緒にしているような連帯感が感じられるようになっているのです。 実際にトレーニングしている苦しい時に、ビリー隊長が「一緒にやろう!! 」「君ならできる!! 」「ゆっくりでもいい、とにかく続けるんだ」「効果が楽しみだ!! 」などと励ましてくれると、一人だとくじけそうなときでも、頑張れるようになります。 最後は、みんなで「ビクトリー」です。 達成感がありますね。 なお、「痛みなくして得るものなし!! 」などという厳しい言葉もありますので・・・。 ビリーズブートキャンプは、この励ましと連帯感で続けられるようメンタル面も考えられているのです。 全身をバランスよく鍛えることが可能 ビリーズブートキャンプでは、特にスクワットや腕立て伏せがたくさん組み込まれています。 この2種類の筋力トレーニングを組み合わせると、全身のほとんどの筋肉をトレーニングできる効果があるのです。 スクワットと腕立て伏せではカバーしきれない筋肉は、ボクシング系の運動を組み合わせてカバーしています。 こうして全身の筋肉を漏れなく、しかもバランスよく鍛えることが出来るようになっています。 家の中でいつでもできる ビリーズブートキャンプは、タタミ1畳分のスペースがあれば十分というキャッチフレーズがあるほど、場所を選びません。 まぁ、これはちょっと大げさで、本当はもう少し広い、倍くらいのスペースが欲しいところです。 前後左右に動きますし、キックの時に壁をけってしまうかもしれませんから。 一戸建て住宅ならいいかもしれませんが、アパートやマンションにお住まいの方は、ジャンプやステップといった手をついたり、足を前後に動かすような運動が多く含まれているので、下の階に住んでいる人への騒音対策をしておいた方がいいでしょう。 防音マットを敷いて、その上でエクササイズする方がいいかもしれませんね。 ビリーズブートキャンプは、DVDを見ながらするので、時間を選ばず出来るという利点があるのですが、アパートやマンションに住んでおられる方は、あまり遅い時間にするのは避けた方がいいでしょう。 それぞれのプログラムの内容 ビリーズブートキャンプは、おおむね2日ごと、最終日のみ1日のプログラムとなっています。 基本 ビリーズブートキャンプの基本プログラムは1日目と2日目に行なわれます。 1日目も2日目もエクササイズ時間は1時間ほどで、文字通り休みなく動きます。 基本といいながら、初回から休みなく動くわけですから、日頃から運動していない体だと、かなりハードなトレーニングです。 基本プログラムの特徴は、ダイエット・エクササイズをするために必要なからだの基礎づくりをするところにあります。 長時間動き続けられる体力を作り上げます。 基本プログラムの内容は、ニーレイズ、ワンツー、スピードバッグ、スクワット、キック、ツイストです。 ニーレイズでは、膝をお腹まで持ってくることで腰の筋肉を鍛えます。 ワンツーやスピードバッグは、ボクシングのトレーニングです。 スクワットは、腕を振りながら膝を曲げて、腰を落とすことを繰り返すエクササイズで、太ももの筋肉を鍛えます。 ツイストは、お腹の筋肉を鍛え、くびれを作る効果があります。 ツイストは、腕を前に出して体をひねる運動です。 基本プログラムは、全身の筋肉を鍛えるエクササイズといえますね。 基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼させる効果も高いです。 応用 ビリーズブートキャンプの3日目と4日目は応用プログラムとなり、基本プログラムと同じくそれぞれ55分間となっています。 応用プログラムの内容は、連続腕立て伏せ、スクワット、ランジ、インサイドリフト、連続腹筋です。 かなりハードな内容であることが理解できることでしょう。 ランジは、上半身を丸めず、足を屈伸させる運動で、下半身に大きな負荷をかけることが出来ます。 インサイドリフトでは、脇をしめた状態から、斜め上方向に腕を伸ばす運動をします。 つまり、応用プログラムは、腕だけでなくヒップ、太ももなど下半身を集中的に鍛えるプログラムになっており、ビリーズブートキャンプの最難関コースともいわれます。 基礎プログラム以上にハードな内容になります。 クリアすると、筋力が高まるだけでなく、シェイプアップされ、基礎プログラム以上に脂肪を燃焼できます。 腹筋 5日目と6日目は文字通り、腹筋をひたすら鍛えるコースで、かなり腹筋をいじめます。 基本や応用プログラムとは異なり、腹筋プログラムは30分ほどです。 腹筋プログラムで鍛えられるのは、腹筋だけではありません。 脇腹や背中も鍛えられますので、お腹回り全体が鍛え上げられます。 腹筋プログラムの前半戦は、比較的楽といわれますが、後半戦に至ると、床に寝転んで行なうエクササイズになり、腹筋にかかる負荷が急に高まります。 後半戦はかなりつらいものになりますね。 腹筋プログラムを2日間終えると、腹筋から背中まで、お腹周りの筋力をアップさせることが出来ます。 もちろんシェイプアップ効果も高く、脂肪もしっかり燃焼できます。 関連記事 2018. 10 最終 ようやく7日目、つまり最終日です。 最後のプログラムも30分ほどなので、やはり短くなっています。 ストレッチの時間はなく、いきなり有酸素運動からの開始となります。 最終プログラムを始める前に、あらかじめストレッチをして体をほぐしておくといいでしょう。 最終プログラムは、全身を使って、からだ全体を引き締めていくプログラムです。 30分間ほどなのですが、休みが入らないうえ、テンポ良く次の運動に移っていくので、効果は高いです。 最終プログラムをクリアすると、全身の筋力が鍛えられ、シェイアプアックします。 脂肪を燃焼させる効果も高いです。 ビリーズブートキャンプを実践するコツ ビリーズブートキャンプは、短期間集中型のエクササイズです。 かなりハードな内容なので、かえって体をいためないためにも無理をしないことが大切です。 ビリー隊長も言っているように途中で身体の不調を感じたら、中止して体を休めましょう。 慣れるまでは遅くてもいいので続けること ビリー隊長も言っています、「ゆっくりでもいい、とにかく続けるんだ」と。 ビリーズブートキャンプは、テンポよく進んでいきます。 最初からテンポについていく必要はありません。 まずは、正しい姿勢と動き方を身につけることを優先しましょう。 ビリーバンドは慣れてからでも大丈夫 ビリーバンドを使ったトレーニングは、初心者には勧められていません。 DVDでは基本プログラムでも使っていますが、ビリーバンドを使うと、体に強い負荷をかけてしまうので、初心者はまずはビリーバンドを使わずに取り組んでみることをおすすめします。 筋肉太りはしないので続けて大丈夫 ビリーズブートキャンプをして筋肉がつくと、かえって太るのではないかと心配されている方がいるそうです。 でも、大丈夫です。 多少全身の筋肉量が多くなっても心配ありません。 すぐに脂肪が燃焼されて体重が減少するようになります。 筋肉をつけて太るためには、やはりビリー隊長なみに筋肉を鍛えないと無理ですから、普通にビリーズブートキャンプをしている分には、筋肉量の増加による体重増加は、気にする必要はないでしょう。 食事制限もある程度する ビリーズブートキャンプは、脂肪を燃焼させることで体重を落としていきます。 せっかく脂肪を燃焼させたのにも関わらず、ふたたび脂肪をためるような食事をすると、ハードなエクササイズの効果も半減してしまいます。 かといって、食事をとらなかったり、減らしてしまったりすると、筋肉量が低下することにもなりかねません。 ビリーズブートキャンプで疲れた後は、筋肉に必要となるタンパク質をとって、エクササイズの効果を高めましょう。 今すぐ入隊しよう! ビリーズブートキャンプは、短期間集中型のエクササイズです。 7日間で完了するメニューなのでかなりハードな内容となっています。 途中でくじけないよう、ビリー隊長の励ましの声や一緒に励んでいる仲間達との連帯感を形成して、メンタル面からも支えてくれるようなDVDになっています。 「継続は力なり」といいますが、成功するためには中断してしまうことが良くないです。 ビリー隊長も言っているように、無理せず、ゆっくりでもいいので継続してやっていくことが大切ですね。 こちらの記事もおすすめです。

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令和版ビリーズブートキャンプの効果!やってみた人の口コミ評判まとめ!

ビリーズブート キャンプ 効果

この記事の目次• ビリーズブートキャンプはお腹痩せ出来るの? お腹痩せはできます! 実際にやっている人を見ると成功した人のほとんどは腹筋が出来ていて、割れている方がとても多いです。 (女性にも腹筋が割れてる方もいます) しかし腹筋ばかりつけたいわけではないと言う方が多いと思います。 そういう人は全てをやるのではなく、お腹痩せにいいツイスト運動などをメインにやるといいと思います。 それに今は腹筋プログラムと言うものがあるので、そちらを積極的に取り組む方が効果的です。 ビリーズブートキャンプはどんな内容のエクササイズなの? まず普通のビリーズブートキャンプは7日間の短期間で行うエクササイズのため、結構ハードな内容になっています。 そのため始めたばかりの頃は付いて行くことができずに、途中でダウンしてしまう人が多いぐらいハードです。 内容は腕立て伏せや腹筋など筋トレのような物が多く、専用のゴムのバンドを使ったエクササイズもあります。 「軍隊式トレーニング」と謳っているぐらいなので、やはり優しい内容ではなく一言で言えば厳しいです。 更にテンポも速くどんどん進んでいくので、終わるころにはクタクタになっていますが、 ビリーズブートキャンプは有酸素運動なのでエクササイズには凄く効果があります! そして上記でも紹介した、腹筋プログラムですが、これは他の部分よりもお腹だけをとにかく痩せたい人向けです。 プログラムを行う時間は他の物に比べると短く、基本プログラムだと約1時間ですが、腹筋プログラムは約35分ぐらいです。 そしてこの腹筋プログラムは専用のゴムのバンドを使わないエクササイズです。 ビリーズ・ブートキャンプのお腹痩せ効果 お腹は早い段階で細くなっていきます! 普通の基本プログラムでもかなりの効果がありますが、やはり腹筋メインでやっている腹筋プログラムのが効きます。 とにかくお腹を虐めぬくためエクササイズした次の日は筋肉痛が凄いですが、そこで負けずにまた腹筋プログラムをやることでどんどん絞れて行きます! 個人差はありますが短期集中で行うため見るたびに変化していくのがわかります。 ただ、気を付けなければいけないのが、やりすぎると筋肉が付きすぎてしまいます。 ただくびれが欲しいだけならある程度自分で調節した方がいいですね。 だいたい1か月~3か月くらい続けていると体重も落ちてきます。 お腹痩せには凄く効果があります! 多くの人が体重は減らなくても、ウエストがみるみる細くなったと実感しています! やはりそういう方は腹筋プログラムをメインにしている方が多かったです。 しかし、だいたいの人が始めたばかりの頃は筋肉痛で辛かったみたいです。 確かに軍隊式トレーニングと言うぐらいですから楽なエクササイズではありません。 しかし、しっかり痩せることが出来て、お腹痩せにも効果があるのは間違いありません! ビリーズブートキャンプのような軍隊で使われる厳しいトレーニングは無理という方は、自宅で自分のペースでできてきちんと効果のあるお腹痩せプログラムがオススメ! きつくないけど即効果のある自宅でできるお腹痩せ方法 1日2分で簡単お腹痩せエクササイズ このお腹痩せ方法は 簡単でかつ即効性があります。 やり方を知るだけだと腹部には効きそうのないエクササイズですが、 腹部と二の腕のダイエットに効果があり、肩こり解消にもつながります。 1) 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。 2) 両肘を90度に曲げます。 3) 片方の足を一歩後ろに引き、かかとはしっかり床につけます。 4) 足は絶対に動かさないまま、両肘の90度を保った状態で両腕を交互に思い切り振ります。 5) 大げさに歩くときのように上下に思いっきり両腕を振る動作を1分間続けます。 6) 1分両腕を振り続けたら、後ろに引く足を逆足に変えて、同じように腕を振ります。 7) 先ほどと同じく、両腕を思いっきり上下に交互に1分間降り続けます。 8) 合計2分のエクササイズで終了です。 この腕振りエクササイズで、お腹痩せ効果を即効得るには、きちんとしたやり方で運動する必要があります。 ポイント1:両足をしっかり床に固定したままの状態で腕を降る 両足を地に固定した状態で思いっきり腕を交互に振ると、上半身が左右に動き、普段使われないお腹の筋肉が使われます。 また、腹部が左右にねじられて、ツイストされたお腹周りの贅肉が取れるのです。 二の腕が刺激されるので、二の腕のダイエットにも効果大! ついでに肩こりにも効きます。 深呼吸で筋トレ 運動が苦手でも大丈夫! 深呼吸で筋肉の下にある内臓、正しい位置から下がってしまった内臓を元に戻し、お腹痩せを目指すことができます。 たかが呼吸と侮るなかれ、意識的に行う深呼吸でお腹痩せに即効性があります。 しかも継続的に行うことで腹横筋が鍛えられ、内臓を常に正しい位置で保つことが出来ます。 代謝が良くなり痩せやすい体質作りにも効果があるのです。 腹横筋はコルセットのように腹部についている筋肉です。 通常の筋肉トレーニングや運動ではなかなか刺激しにくい筋肉です。 しかし腹横筋は呼吸に反応するので、特に息をたくさん吸い込む深呼吸では、たくさん働く必要があるため、鍛えることができるのです。 1) リラックスした状態で仰向けに寝転がります。 2) まず、お腹を意識しながら、ゆっくりフーッと息を吐き切ります。 3) 息を吐き切った後で、さらに息を更に吐き出します。 4) お腹を凹ませて、もうこれ以上は…というところまで息を吐き切りましょう。 5) 息を吐き切ってお腹を凹ませたこの状態で5秒キープします。 6) 次はゆっくり息を吸い込みます。 7) お腹の下を膨らませていっぱい空気を体に取り込むイメージで、ゆっくり息を吸います。 8) この深呼吸法を3分の間、繰り返しましょう。 9) 慣れてきたら少し体を起こして行うと腹横筋へ負荷をかけることが出来るので、筋トレ効果も高まります。 寝ながら簡単腹筋運動 腹筋を鍛える筋トレと同じくらい腹筋が鍛えられるのに、寝ながらできて腰が痛い人にもオススメな 簡単腹筋エクササイズです。 1) 仰向けになって体を伸ばしてまっすぐに寝転がります。 2) 寝転んでいる状態で大きく深呼吸をしましょう。 3) ゆっくり息を吐きながら、腰は床につけたまま両足を15センチほど上げて宙に浮かせます。 4) 両足を上げた状態を20秒キープ、キープしている20秒間は呼吸を止めないように心がけましょう。 5) ゆっくり両足を下ろします。 下ろすときはゆっくりと息を吸いながら下ろします。 6) 3〜5を繰り返し10回行いましょう。 時間を見つけて、1日に何回か取り入れましょう。 1〜2週でお腹に変化!腹筋引き締め運動 こちらも 仰向けの寝転がった状態から始める簡単エクササイズです。 腹筋の引き締め効果が高く、背中と腰のラインを綺麗にしてくれます。 1) 両腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、姿勢良く仰向けに寝転がります。 2) 両膝をくっつけて立ち膝にします。 3) お尻と立たせた足を20センチくらい離します。 4) 足と腰は床から離れないようにしながら、お尻を上へゆっくり上げていきます。 この状態を30秒キープします。 呼吸を止めずに行いましょう。 6) 30秒経過したら、一度、力を抜いてゆっくりとお尻を下ろします。 7) 先ほどと同じように、下っ腹に力を入れてゆっくりお尻だけを上へ上げ、30秒キープ。 これを繰り返し行います。 マウンテンクライマーでお腹痩せ マウンテンクライマーという運動は、筋トレと有酸素運動を同時に行うことが出来るお腹痩せ効果の高い運動です。 有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋肉トレーニングでお腹まわりはもちろん全身の体幹を鍛え、 綺麗なくびれを作る効果もあります。 1) 腕立て伏せをするイメージの姿勢になり、両手は肩幅より少し広めに取り、頭から足までが一直線になるように意識します。 2) 右足を曲げて上半身へと引き寄せるイメージで胸まで上げます。 3) 元の位置に戻します。 4) 次は左足を曲げて胸まで引き寄せます。 5) 元の位置に戻します。 6) この動作を左右交互にリズミカルに20回繰り返します。 7) 20回を1セットとして3セット行いましょう。 8) 慣れるまではスピードもゆっくりでいいですが、慣れてきたら徐々にスピードアップして、リズムを上げて行うと、筋肉もどんどん鍛えられていきます。 マッサージでお腹痩せ むくみと聞くと脚が膨れるイメージですが、実はお腹もむくみます。 お腹のむくみはあまり感じないので、ぽっこりお腹がむくみであることに気がつかない人もいっぱいいます。 むくみは、リンパ液の流れが滞ることで発生します。 リンパの流れを良くするために重要な役割をする内臓は小腸です。 お腹まわりを痩せさせるマッサージダイエットでは、小腸付近であるへそまわりをターゲットにして行うのが効果的です。 1) おへそを中心に、時計回りで円を描くように手で撫でます。 お腹全体を円を描いてマッサージしましょう。 2) 腸の出口付近であるお腹の左斜め下、この付近の脇腹は他よりも少し強めに押して流したリンパ液を押し出しましょう。 3) 次は、両手を使い、背中から贅肉を滑らせて持ってきてお腹へ集めます。 4) 両手が届くところまで、頑張って背中や腰のお肉をかき集め、すべてお腹に流すイメージです。 こうして贅肉をほぐし、老廃物、脂肪のかたまり、セルライトを溶かして流しましょう。 5) お腹に集めた贅肉は、最終的にお腹の左斜め下へぐっぐっと寄せて押し出します。 6) 最後にお腹の正面にあるお肉を分解します。 両手でお腹のお肉をつかんでもみほぐします。 7) 脂肪は一度柔らかくしないいと燃焼することが出来ないので、掴んで柔らかくなったと思うまでもみほぐしましょう。 8) マッサージの最後は、最初に行った時計回りマッサージで、左下へすべてを流して完了です。 このマッサージでは、腸を刺激するので便秘に効果が現れます。 内臓の疲れを取る作用のあるマッサージでもありますので、内臓の活性化につなげることが出来ます。 継続すると、長期的なお腹痩せに繋がり、太りにくい体質になります。 ダンベルでお腹痩せ運動 1~2キロのダンベルを2つ用意しましょう。 ダンベルがなければ、500mlのペットボトルに水を入れた簡易的なものでも大丈夫です。 簡単な運動でも、ダンベルで少し重しをプラスすることで、短期間に効率よくお腹まわりの筋肉を鍛えていくことが可能です。 縦の筋肉、腹直筋を鍛えるならコレ! 1) 足を肩幅に開きます。 2) ダンベルを両手に持って、肩の高さに真っすぐ腕を横に伸ばします。 3) 右手を左足首に合わせていくように、ゆっくり呼吸をしながら体を倒していきます。 この時、左手はそのまま体の横に伸ばした状態を保ち、両膝を曲げないように注意します。 4) 右手が左足首の位置につくまで体を曲げたら、今度は呼吸をしながらゆっくり最初の姿勢に戻っていきます。 5) 今度は左手を右足首目指して体を倒していきましょう。 やり方は先ほどと同じです。 1つのダンベルを両手で持ちます。 2) ダンベルを持ったままの両手を前に伸ばして、姿勢よく立ちます。 3) 右足を90度まで曲げて前へ出します。 4) 左足を後ろに真っすぐのばします。 5) ダンベルを持った両手を後ろにのばした左足の横ももにタッチさせるイメージで、お腹をツイストさせます。 腕だけをももに持っていくのではなく、姿勢は保ってお腹部分をツイストさせて動かします。 6) 腕は前に伸ばした位置に、足も元の状態に戻ります。 7) 次は逆の左足を曲げて前へ、右足を真っす伸ばして後ろへ、反対と同じようにダンベルを持った手を右ももにタッチさせるようにお腹をツイストします。 8) 左右交互にツイストエクササイズを行います。 30回行いましょう。 脇腹とウエストをきれいにするならコレ! 1) 両手にダンベルを1つずつ持ち、足を肩幅に開き姿勢良く立ちます。 2) ダンベルを持った両手を伸ばして肩の高さまで上げ、前へ真っすぐのばします。 3) スクワットをするイメージで、膝を曲げて腰を落として中腰になります。 この時、前かがみにならないように背中を伸ばすように注意します。 4) その状態で、下半身は動かさずに腹部をねじって、伸ばした両腕をゆっくりと右後ろへ移動させます。 5) ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 いずれの動作も呼吸を止めずに行います。 6) 次は、伸ばした両腕を左後ろ目指してお腹をツイストさせます。 7) 左右交互に30回、ゆっくりツイストさせる動作を繰り返します。

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ビリーズブート キャンプ 効果

「たるんだ体が気になるけど、外に出て運動をしたくな・・・・」 今回は、そのようなダイエットに取り組みたい気持ちはあるものの、なかなか 人前で運動をするのが恥ずかしい人向けに自宅で効果的にカロリーを消費し運動不足を解消できるエクササイズを紹介していきたいと思います。 今回紹介するエクササイズは ビリーズブートキャンプです! きいたことがある人も多くいるのではないでしょうか?数年前に自宅エクササイズとしてはやりましたよね。 このビリーズブートキャンプは 自身の運動レベルに応じてプログラムを選ぶことができ、無理なく運動に取り組み体を引きして運動不足を解消していくことができます。 また、近年でも 令和版のビリーズブートキャンプを配信しています。 自宅で行えるため誰にも見られることなく地道な努力で体をシェイプしていきましょう。 ビリーズブートキャンプって何? ビリーズブートキャンプとは、 ビリー・ブランクスが考案した 短期集中型のエクササイズになります。 このエクササイズは アメリカ軍における新人向けの基礎訓練がベースとなっています。 ビデオをみながらビリー隊長の指示に従い、踊りを模倣して運動する 7日間の短期集中型のエクササイズになります。 初心者にとっては、やや運動負荷の強い動きも取り入れますが、ビリー体長が 「初心者は無理しなくても大丈夫」ときづかってくれるため無理なく取り組むことができると思います。 運動不足改善に最適な運動! 正しいやり方で行うことができれば 、高い有酸素効果を期待でき運動不足の解消にもつながります。 基本的にはキックボクシングの動きを基本にワークアウトをおこなうように構成されています。 1プログラム55分のとボリュームも満点で、また対象者が自身のペースで取り組んでいけれる点もビリーズブートキャンプの良い点といえます。 ビリーズブートキャンプの効果 消費カロリーはどれぐらい? そんなビリーズブートキャンプはプログラムを取り入れることで どれぐらいのカロリーを消費することができるのでしょうか? プログラムのよっても消費カロリーは異なりますが、大まかに以下のようになっています。 測定初日 7日後 体重 54. 2㎏ 53. 4㎏ 体脂肪率 29. 4% 28. 8% 1週間にわたるビリーズブートキャンプで 体重にして800gの減少、体脂肪率にして0. 6%の減量に成功しています。 食事制限などは行わず、普段の生活の中にビリーズブートキャンプを取り入れた結果がこれです。 1週間で800gであれば単純計算で 1ヶ月では3. 2㎏のダイエットのすることができる計算になりますね。 ビリーズブートキャンプには5つのプログラムがある それでは、自宅での運動不足解消やダイエット効果など様々なメリットをもたらすビリーズブートキャンプのやり方を紹介していきたいと思います。 正しいやり方で行えば、 より大きな運動効果(カロリーの消費)をもたらしてくれます。 紹介するプログラムはすべてで以下の5つになります。 エクササイズのみ行って、ストレッチを怠ると疲労により 翌日・翌々日まで体のだるさが残ります。 また、ビリーズブートキャンプのみならずストレッチもカロリーを消費しながら 体の柔軟性を高めていけれるというメリットがあります。 ビリーズブートキャンプは全身の筋肉を刺激する運動になるため、エクササイズ後は 全身のストレッチを取り入れていけれるようにしましょう。 運動不足解消にはビリーズブートキャンプを取り入れよう! 今回は ビリーズブートキャンプの効果と5つの運動プログラムについて紹介してきました。 プログラムも豊富で、レベルに応じて行えるため、誰でも簡単に始められるエクササイズだと思います。 お腹が気になて来た人や運動不足な人などは、このエクササイズなら 自宅で簡単に行えるため一度取り入れてみてください。 ビリー隊長があなたを励ましながら、 楽しく運動指導してくれますよ。

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