カリフォルニア 大学 6 週間。 【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム

本気で人生を変える6週間プログラムに挑戦

カリフォルニア 大学 6 週間

人生を変えるというと自己啓発のようですが、人生を変えるためには、自分の認知能力を変えたり、自分の考え方が変わるような行動や習慣が重要です。 考え方を変えようというよりは、考え方が変わることによって人生を決めている何かしらの要素が変わるということです。 引き寄せの法則のように考え方だけで何かが良くなるというようなことではなく、具体的な研究から紹介させてもらいます。 人生を変えるために必要な4つの柱 人生を変えようと思えば、変えないといけない4本の柱があります。 食事 2. 睡眠 3. 運動習慣 4. メンタル 人間の人生の多くを決めているのはこの4つの要素です。 本気で6週間でこの4つ全てを変えようという話をニコニコのチャンネルの方で先日紹介しました。 参加者たちに劇的な変化が起きたというすごいプログラムですので、本気で人生を変えたい方はぜひ参考にしてください。 自力で人生を変える さすがに6週間でそこまで取り組むことはできないとか、まずはどれか1つだけでも、あるいは、まずは軽く試してみたいという方におすすめの内容を紹介させてもらいます。 ノースウエスタン大学の研究で、MARS(the Minority Aging Research Study)とMAP(the Rush Memory and Aging Project)というデータセットを使ったもので、時間と高齢者の脳の働きを調べた研究があります。 サンプル数が825人で平均年齢が79歳でした。 睡眠の質を高めることにより、どれぐらい人生における満足度が上がるのかということを調べたものです。 年齢を重ねて高齢者になると基本的には徐々に幸福度は上がりますが、やはり若い時のように体力がなかったり、残りの人生が見えてくることにより、そこから人生の質を高めようとすることは難しいものです。 若い人が頑張って努力することによって人生の質を高めるということは分かっていても、歳を取ってくるとどうしてもできることも限られてきます。 では、運動も重要になってきますので、高齢者には難しくなってくる部分もありますが、このノースウエスタン大学の研究では、高齢者でもできるプログラムになっています。 お歳を取られている方や、今はなかなか運動まで時間を取ることができない人にもおすすめの内容です。 参加者の方々に、PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)という睡眠の質をチェックするテストを行い、それと同時に、人生における目的尺度を測りました。 人生における目的尺度とは、自分の人生にどれくらい満足しているのか、自分の人生にどれぐらい目的を持っているのかということです。 つまり、人生に明確な目的を持っている人とそうでない人で、睡眠の質が違うのかということを調べたわけです。 睡眠の質を高めると、メンタルの状態も良くなり行動力も集中力も上がり、収入も人生も大きく変わるということが分かっていますので、その観点から、高齢者たちの人生における目的尺度を測ったということです。 結論としては、 人生の目的を明確に持っている人ほど、睡眠の質が高かったということが分かっています。 仕事がやりがいはあるけれど、緊張感もありなかなか眠れないという人もいますが、人生の目的をしっかり分かっている人であれば、睡眠の質が高いので眠れているはずだということです。 眠れていないということは人生の目的に迷っているのではないかと言えます。 今やらないといけないことだけに意識が向いてしまい、長期的な目的が明確になっていないので、焦りばかりが募ってしまっているのかもしれません。 さらに、これは高齢者特有ですが、人生の目的が明確な人ほど、無呼吸症候群のリスクも下がるということも分かっています。 人生の目的を持つ=人生の質が変わる 人生の目的を明確に持っている人ほど、よく眠っているということです。 人生の目的を持つと、肉体的にもメンタル的にも若返り状態が良くなります。 人生における明確な目的や、長期的にしてみたいことをたくさん持っている人は、肉体的にもメンタル的にも非常に良い状態だということが分かっています。 他の研究でも、人生の目的が多い人ほど、運動をたくさんして病気の予防につながるような行動をする傾向が高いということが分かっています。 人生の目的を持つとライフスタイルが変わります。 それにより長期的に見た時の人生の質が大きく変わるということです。 もちろん、その中で睡眠の質も良くなります。 人生の目的を持つということは、睡眠の質を高めるだけでなく、それ以外の部分にもとても良い影響が起きるということです。 年収も上がり寿命も延びるということも分かっています。 人生を変えたいとは思うけれど、徐々に取り組んでいきたいと思う方や、今は忙しくてなかなか取り組めないけれど、とにかく何か始めないとこのままではヤバイと感じている方は、人生の目的を追求するということを考えてみるといいのではないでしょうか。 これは何をしたいのかということよりは、自分の価値観にあった人生をどのようにして選択するかということが大事です。 ぜひ参考にしてみてください。

次の

「カリフォルニア大学式 人生を変える 6週間プログラム」やってみた42日目達成!!(6週間目ラスト)パレオダイエット4日目

カリフォルニア 大学 6 週間

上記の論文の結果とディスカッション部分から一部を引用します。 参加者は、筋肉の持久力、心血管の持久力、筋肉の柔軟性、トリグリセリド値の低下をしましました。 また、GRE(読解力テスト)から派生した読解の標準化テストで、タスクフォーカス、作業メモリ容量、およびパフォーマンスを改善しました。 検証されたアンケートにより、参加者は気分、人生の満足度、自尊心、自己効力感、マインドフルネスの改善を経験し、ストレスや気まぐれが減少したことが明らかになりました。 効果サイズの大きさは、 マインドフルネストレーニングのみで通常観察されるよりも2. 5倍以上の気分とストレスの改善を含む、より狭い焦点(単一的な)の介入から観察されるよりもかなり大きな変化を示します。 この結果を見るだけでも、 ワクワクしてくる内容ですよね。 結果として良かったら、コーチングのクライアントさんにもお勧めしようと思っておりました。 で、9月15日から10月27日までの6週間、取り組んでみました。 その結果と感想や反省点、改善点、そして、どういうやり方をしていたか、を合わせて報告したいと思います。 最初に結果、最も実感しているポジティブな変化からお伝えします。 結果や感想については動画でもお伝えしています。 ながら聞きしたい人はこちらからどうぞ。 筆者:夜に歩きながらブログを書く様子9月末頃 が、しかし、プログラムをやり始めてから、 2日に1回休まず取り組んだ HIIT(高強度インターバルトレーニング)の効果が大きいと思います。 心肺機能が上がり、最大酸素摂取量も確実に上がっていると思えるほど、疲れにくくなりました。 プールに行って全力でクロールするのを、何mできるか試したり。 始める前は30mあたりで全力が厳しくなっていましたが、調子の良いときは50mフルで泳ぎ切れます。 あと、うちは今、子どもが8歳と3歳なのですが、僕1人子ども2人で一日出かけていると、非常に疲れてました。 子どもと一緒だと、自分のペースで動けないし、見ておかなきゃいけないしで気持ちも疲れます。 帰った後は、「ちょっと休憩させて~」と横になったりしてたんですが、先日は圧倒的に元気でした。 公園、ランチ、プール、買い物と一日中回ったにもかかわらず夜も余裕で仕事できる感じ。 次に話すメンタルの安定とも関わってると思いますが、 ストレスが確実に減ってるようです。 高強度インターバルトレーニングについては、最も有名なタバタ式トレーニングでやっていました。 詳しくは下の記事もご参考ください。 2.メンタルの安定 フラットな感情の動きに はい、 メンタルが安定しました。 アップダウンがそれほどなくて、落ち込むことが減りました。 上手くいかないことやイライラすることがないわけではないですが、ビッグウェーブではなくて小波な感じですね。 割とフラットなメンタルの状態になってると思います。 こちらも定期的な運動習慣と食事の改善、瞑想による効果が大きいと思います。 やはり、お勧めしたいのはHIITですね。 この心理的な変化は、事前評価をしていなかったのが特に悔やまれるところです。 こちらは、反省点の方で詳しく述べます。 瞑想については、やり始めると集中できる時間がどんどん伸びてきました。 時間さえあれば1時間ぐらいの瞑想もできそうです。 また、自分の意識がやろうとしていること以外のところに飛んでいっているのを客観的に見れる力も高まってきた氣がしています。 このメタ認知能力は、仕事の作業効率においても役立つと思います。 3.腸内環境改善(お通じが良い) で、肉体的な変化では、 お通じが良くなりました。 それほど便秘傾向ではなかったですが、2日に1回ぐらいのこともありました。 今回のプログラムを始めてから1ヵ月経たないぐらいで、1日に2回出ることも増えました。 午前中に出て、お昼ご飯食べた後に出て、という感じですね。 あと、力むこともなく、スルっと出るようになりました。 これは、間違いなく加工食品を ほとんどOFFした結果だと思います。 そして、運動と瞑想によるストレス解消ですかね。 このプログラムの特筆すべきところは多面的な介入なのですが、その効果が大きく表れていると思います。 腸内環境良くなったので、肌も気持ち滑らかになったかな、と。 こちらも肌の水分率など測っておけば良かったと後悔しています。 その他の実感している良かった点は学習時間の設定 その他にも良かった点は多々ありまして、1つは本を読む頻度が増えたことです。 この研究本文のプログラムでは1日1. 5時間プロからレクチャーを受けたり、参加者同士でディスカッションをする時間が設けられていました。 それを実際にすることはできなかったので、取り組んでいる内容について見識を深めるために、本を読んだりyoutubeの動画を観てインプットしていました。 これが、予想以上に良かったことでの1つです。 今までの自分の興味のなかったことを調べるきっかけになり、世界が拡がった感覚があります。 センスオブワンダーというか、好奇心が刺激されて、本を読むのがより面白くなりました。 本のチョイスも変わりましたね。 例えば、1つの意見があれば、その対をなす反対意見とかもありますよね。 今なら「糖質制限」とかが分かりやすいんですが、良いと言っている人もいれば、悪いと言っている人もいます。 で、両方とも専門家なので困ったりしますよね。 そういうときに僕も、両方の主張の本を調べて目を通したいという希望はあったんですけど、忙しさにかまけて、自分が支持したい内容だけを読んでることもありました。 が、今回、学習の時間を設定したことで、 両方の主張の本をじっくり読むこともできました。 自分の中で論点をまとめられたり、自分の生活やクライアントさんのライフスタイルを優先しながら行うにはどうしたらいいか? など、 そういう 目的意識を持ちながら読めたのが非常に良かったです。 プログラムの多面的な介入内容とリアルな実践内容は? ここから、今回の人生改造プログラム(多面的介入プログラム)の本研究での実践内容と僕自身がリアルにやっていた内容を紹介したいと思います。 カリフォルニア大学で行われた研究の実践では、以下の内容を意識した生活を6週間続けてみるという内容でした。 プログラムで取り組む項目• 人間関係• 学習 それぞれ詳しく解説していきますね。 人生改造プログラム、食事の3つのルール 食事に関しては3つのルールがあります。 加工食品を摂らない• アルコールはグラス1杯まで• 炭水化物は運動後に摂る になります。 加工食品を摂らないというのが、自炊や家族のお弁当持参しない人はほぼ無理だと思いますが、できる範囲でやるのが良いと思います。 加工食品を摂らないのは、超常刺激とも言われる強い甘みやうま味などの砂糖や調味料、そして着色料や発色剤、保存料などの化学物質を避ける目的があると思います。 食べ過ぎてしまう原因は、こういった刺激によって味覚が過剰に刺激され、脳の報酬系が求めてしまうから。 体が欲しているわけではないんですよね。 もちろん、中には発がん性があるものもありますから、もあります。 アルコールに関しては、グラス1杯まで。 アルコールを多く飲むと脳が委縮するという報告もありますし、過ぎた飲酒は健康にもよくありません。 なので、アルコールも少し制限しておいてという感じです。 こちらは人付き合いも考慮してか完全OFFではありません。 そして、3つ目の「炭水化物は運動後に摂る」というルールがあります。 この理由は、運動後は、筋肉が糖質を必要とする量が増えるので、血液中に余る糖が少なくなるからです。 それによって、インスリン分泌量も下がりますし、脂肪として蓄えることも減るので、 糖質は運動後とされています。 普通に、炭水化物をガッツリ摂ると、血糖値が上がり、身体パフォーマンスとくに認知能力に影響を与えることは考えられます。 なので、こちらも避けましょうということです。 このプログラムをやらないにしてもダイエットされてる方もこの食事法はおススメですね。 実践した内容 食事はほぼほぼ達成 僕が実践できた食事のルールは、加工食品ほぼOFF、飲むときもアルコールはグラス1杯程度、糖質は時々運動前も食べていたという感じです。 ケチャップ、キムチなどは市販のモノを使っていたので、厳密に言うと加工食品なのでアウト。 なんですが、そこまで徹底的にやるのも難しいので、許容範囲としてやっておりました。 特に、避けていたのは、砂糖や人工甘味料が入った甘いスイーツ。 そして、スーパーの総菜、袋に入った個包装されたパン、お弁当などです。 アルコールに関しても参加する飲み会を減らして、家でもほぼ飲まないようにしたので、8~9割ほどは実践できた感じですね。 副次効果として、自炊するのが楽しくなって、最近はボーンブロス作ったりするのにハマっております。 料理は面白いですね。 実践中の買いもの、食べてた食事 買いものや食べてたモノの写真をアップしておきます。 研究内の運動メニュー• 朝起きたら1時間ストレッチを行う• それ以外に1. 5時間、運動する時間を設ける。 週に2回ピラティス、週に1回ヨガ、週に1回サーキットトレーニング、週に2回HIIT 日本人でこれをガッツリ実践できるのは、プロの運動選手かフリーターなどの時間に超余裕のある人。 もしくは身体パフォーマンスを上げたい起業家、経営者って感じでしょう。 実践していた内容 HIITが特に効果を実感 1日2. 5時間、フルタイムはできませんでした。 運動に関しては、時間あるときとないときのメニューのような感じです。 あと、中盤に入って少し中だるみもありまして、そこもちょっと反省点です。 朝起きたときのストレッチは気功に置き換え 朝起きた後のストレッチは30分~45分程度、時間の余裕がある時はストレッチポールをやって、気功を3種程度で45分。 時間のないときは、多裂筋ストレッチと気功3種目ぐらいです。 多裂筋ストレッチというのは、胸を壁につけて腰を落として背中の筋を伸ばす感じです。 気功はストレッチではないですが、8月から続けているので、置き換えて実践しました。 本研究の結果のところで、参加者は 呼吸回数が1分間に5回ぐらいになっていたと記録があったので、心肺機能とガス交換能力が高まってるようでした。 呼吸を意識して行う氣功も良い効果はあると思い、続けてましたね。 ヨガやピラティスは運動としてプールで水泳、ボクシング、ウォーキングなど ヨガやピラティスはやりませんでした。 弱~中強度の運動として、プールで泳ぐ日、ボクシングをする日、時間のないときは家のトレッドミルで終わらせることもありました。 ストレス解消のため、自然の中で活動するのが良いというのも試してみたくて、公園を散歩などもやっておりました。 緑の中を歩くのは気持ちが良くて、今後も習慣として持っておきたいと思いましたね。 あと、プールはおすすめです。 全身運動になるし、自分の 心肺機能の評価もしやすくて、HIITをやり始めて 体力が上がってるのが実感できました。 自分の体力や運動能力を評価するのに、このプログラムを始めるときに何か新しいスポーツを合わせてやるのも良いと思います。 運動の時間として扱えるし、前に進んでいる実感も得やすいでしょう。 週に3~4回のHIIT(高強度インターバルトレーニング) 2日に1回のHIIT、これは確実にやっておりました。 本研究では、週2回のHIITと週1回のサーキットトレーニングでしたが、短時間で終われるHIITを優先してました。 筋トレはやり始めた中ごろから取り入れて、週2回程度でやっています。 筋トレはアームカール、プッシュアップなどの上半身強化と下半身強化のスクワット。 そして、ニータックやフロントレッグレイズで腹筋やってました。 HIITの効果は実感しやすいし、短時間で終われるのでダイエットにも体力上げるための運動にもおすすめです。 HIITも筋トレも身体能力だけではなく、メンタルや脳機能にかなりポジティブな影響を与えることも学べたし、自分でも実感できたのでHIIT、筋トレ、プール、ウォーキングなどは今後も続けていく予定です。 始めやすくてやりきれる超おススメのHIIT、タバタ式トレーニングについてこちらの記事でまとめています。 合わせてどうぞ。 睡眠 睡眠時間を8時間~10時間確保 睡眠のルールは毎日の睡眠を8時間から10時間にするというもの。 これまた、「時間をガッツリとりましょう」というタフな課題です。 統計データとして、日本人はアメリカ人よりも平均睡眠時間が少ないとなっているので、特に日本人泣かせな課題かもしれません。 しかし、シンプルで分かりやすく、健康増進効果も高いと思います。 睡眠の実践 睡眠時間を増やすも質が低いことに気づく 睡眠時間を8時間はキープしようと意識してましたが、いつもの癖で平均してみると7時間半程度になってたと思います。 しかし、取り組み始める前と比べたら平均して30分程度増えてるかも。 昨年から話題になっている睡眠負債のことなども考えると、かなり大きな変化だと思います。 夜10時に寝て6時に起きるのが理想でしたが、夜11時を過ぎてしまう日も多く7時に起きる日が多かったです。 しかし、今回の睡眠の取り組みの収穫は大きくて、睡眠の質が低かったのでは?と自分の睡眠状況を客観的に把握することができました。 8時間以上睡眠時間をとれた時、寝てから朝まで一回も目が覚めないということがなくて、夜間に1回目が覚めたり、トイレに起きることがありました。 それも、睡眠の質が低いのではないか? と考えて、色々調べて、取り組むと朝まで起きない日も出てきました。 8時間以上取れた日が4分の1、7時間~8時間の日が4分の3ぐらいですかね。 そして、7時間以下になる日が残り4分の1ぐらいでした。 あと、睡眠においては光と体温、鼻呼吸の重要性が良く分かったので、今後も量と質を改善するために実践を重ねていきたいと思います。 瞑想 毎日1時間のマインドフルネス瞑想の練習 これまた、男らしい課題です。 毎日 1時間マインドフルネス瞑想を行うというもの。 マインドフルネス瞑想を簡単に解説しておくと、「 自分が今行っていることに注意を向け続けること」になります。 例えば、「目をつぶって自分の呼吸に集中しながら座る」というものです。 雑念が湧いてきますが、それをスルーして、客観的に自分が雑念をイメージしていることを認識して、意識をまた呼吸に戻すんですね。 研究では、呼吸だけではなく、歩行時の身体感覚などでもやられています。 歩行瞑想です。 また、思いやりや親切を最初に自分自身に、次に愛する人、知り合い、そして最終的には見知らぬ人に向けて意図的に発する思いやり瞑想などもやられていました。 瞑想の実践について TM瞑想をメイン 瞑想に関しては、以前に習ってやっていた TM瞑想(マントラに集中するもの)をメインでやり、 歩行瞑想をやった日もありました。 こちらも1日1時間ガッツリはできてないですが、1日20分は3分の2以上の日でできていたと思います。 1時間、瞑想しきるのを毎日やるのも集中力つきそうですが、回数増やすのもストレスを軽減する効果はありそうです。 あと、後半になって始めたことですが、瞑想中にカウンターを持って、注意を戻した回数を確認するようにしました。 意識が雑念の中に入ってて、それに気が付き注意を呼吸や歩行に戻したときにカウントしてました。 やり始めると、瞑想の回数を重ねるほどに注意が逸れる回数が少なくなったのが分かりました。 ただ、瞑想は自分を客観的に見るメタ認知能力を高めるためでもあるので、注意が逸れるのを戻すのが練習になります。 そのときのコンディションにもよると思うのですが、注意が逸れてそれを戻した回数を確認するのも面白いですね。 人間関係 毎日ランダムな親切を行う 人間関係に関しては、毎日誰かに 何かしらの親切を行うことになっています。 ことは、その他の研究からも分かっています。 毎日、続けましょうということですね。 親切の実践について、、、忘れてました 親切に関しては、反省しておりまして、あまりできませんでした。 やり始めたときは覚えていて、毎日できていたんですが、途中で忘れてしまってました。 今回のプログラム、グーグルのスプレッドシートに記録をしていたんですが、6週間経過した後に親切の項目をつけるのを忘れていることに気づいた次第です。 この点では意識が低かったですね。 今後は、意識して続けていこうと思っています。 学習 毎日1. 5時間の講義またはディスカッション 毎日1. 5時間、睡眠、栄養、運動、マインドフルネス、思いやり、人間関係、または幸福に関するトピックの講義を受ける、もしくはディスカッションをするのが課題です。 これも、毎日1. 5時間って、8時間勤務して残業している人からしたら難しいと思います。 が、意図的に学習をして自分の知っている知識を拡げることは重要ですよね。 取り組んでいる内容について学ぶので、常に認知行動療法をやっているようなものですから、学びも深まりやすいし記憶に定着しやすくなります。 多面的な介入プログラムの良い仕組みだと思います。 学習の実践 本を読む習慣がついた こちらは、本を読みまくってました。 あと、HIITやストレッチに関してはyoutubeで分かりやすい動画を探して取り組む感じでしたね。 食事、栄養、運動、マインドフルネスや瞑想、哲学などの本をピックアップして読んでいたんですが、 認知行動療法をずっとやってるような感じですね。 自分が取り組んでいる内容を学ぶので、知識も入って来やすいし、もっと効果的にやるにはどうしたらいいか?などもどん欲に探していけます。 僕の場合は仕事にも関係しているところ。 普段読まないジャンルを読んだり、興味あるけど時間がないからと、読んでなかった本が読めたのが良かったです。 最近は、情報の流通速度が半端ないので、数年前の常識がどんどんアップデートされてることも分かりました。 本は1冊にまとめられている分、分かりやすくてネットの情報よりも価値が出てきますね。 本研究では、運動にしても食事にしても、プロからレクチャーを受けたり参加者同士でディスカッションをしています。 なので、個人学習のレベルでは質は遥かに及ばないですが、それでもかなり見識は広まり、プログラム中の行動を改善することができます。 この 自発的な学習の要素は大きいですね。 親切が継続できなかった まず1つ目は、親切をデイリータスクに入れるのを忘れていたので、ほとんどできてないってこと。 意識できたのは恐らく、最初の1週間ぐらいだったかと思います。 一日一善ではありませんが、一日一親切を心がけていきたいと思います。 事前評価していなかったのが悔やまれる、特にメンタル系 研究本文では、心理的評価も以下の項目を測定していました。 実際の研究で評価されてた内容• ストレス• 自己効力感• 人生の満足度• 自尊心• 思いやり• マインドフルネス それぞれに、尺度を使って評価されていたので、事前評価をやっておけば良かったと後悔してます。 肉体的な健康状態は採血の項目やMRIもありましたが、心理的な評価はアンケートが主だったはずので個人でも十分できる内容ですしね。 カッチリ決められた時間をやってみたいという希望も これは、反省というよりは希望なのですが、本研究通りの時間とメニューでやってみたいという希望も出ました。 それには、時間の余裕と専門家の協力と一緒にプログラムに取り組む仲間が必要ですね。 僕も含めて社会人にとって、睡眠8時間以上、ストレッチ毎日1時間、その他の運動1. 5時間、瞑想1時間、学習1. 5時間、合計13時間をねん出するのが厳しいところです。 僕もこの6週間は以下のような感じで時間を使っていました。 体力の向上• メンタルの安定• 腸内環境改善(お通じが良い) でした。 色々と反省点や、もっとこうしておけば良かったという後悔はあります。 がしかし、上記3つの実感は自分の中でも価値のあることなのでまずは取り組んで良かったなと感じていますね。 コーチングのクライアントさんにも興味がある方がいれば、積極的にお勧めしたいと思いますし、アレンジしたプログラムを提供することも考えています。 これから取り組もうとする方へ このプログラム、「体に良いこと全部乗せ」みたいな感じなので、健康レベル間違いなく高まるのでおススメです。 また、食事、運動、瞑想、睡眠、人間関係と多面的な内容なので、自分が興味を持ってること以外も実践することになります。 それを学びながら行うことで、大きな変化が得られると思います。 ただ、難点なのが時間がかかること。 どうやって、生活の中で時間を作り出すかがカギになります。 時間を作るためにしたことはSNSを制限 今回のプログラム、睡眠時間も合わせると 合計13時間以上を生活の中でねん出しなければいけません。 ガチでフルの時間を使ってできるとも思ってなかったのですが、時間を作り出すことは必要でした。 なので、僕の場合はSNSに使っている時間を減らしました。 僕が良く使っていたのが、facebookとlineだったので、facebookの個人アカウントでの投稿を止めて、lineもほぼ見ないようにしました。 lineも仕事上の重要な連絡には、使っていなかったので、アプリ自体を開かないことに。 これが、やってみると非常に良かったです。 facebook、lineに注意力を使っていたことを実感しました。 時間がないように感じている原因には、SNSの使い方も関係している氣がします。 あまりスマホを見なくなったので、一緒にいる人の話に集中できたり、子どもと遊ぶときもスマホが気にならなくなったのも良かったですね。 仕事が終わって食事を終えてSNSを開いて眺めるって、多くの人がやってると思います。 それが、睡眠時間を削る要因にもなってるので、このプログラムを始めるときは SNSの使い方を考えておくのが良いと思います。 評価尺度を確認してシェアしたいと考え中です 今回、本研究の尺度を使って身体面や心理面、認知能力面などの評価をしてはできませんでした。 これをしていれば、もっと客観的に把握できて他人にも伝えやすくなっていたかな、と思います。 また、自分でもその効果を より実感できるか、 改善点を見つけることができるので良かったな、と。 なので、これから取り組み始める方は、事前評価、事後評価ができれば、より取り組み甲斐が出てくると思います。 もし、やりたい方がいればお役に立てるように、評価尺度を確認して、セットにして自由に使ってもらえるようにしておこうかと考えてる次第です。 まだ、全部確認できてませんが、時間あるときに調べてみます。 もし、あなたも興味があれば、このブログやyoutubeチャンネル、メルマガ、LINEなどをフォローしておいてください。 それでは、長い記事を最後まで読んでいただいてどうもありがとうございます。 今後ともよろしくお願いいたします。 メンタルを強力にサポートする特典付き。 下の友達追加ボタンをタップしてご登録ください。

次の

カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラム、メンタリストdaigoさんおすすめ

カリフォルニア 大学 6 週間

ブログをずっと更新せず、鬱々と病んでました。 鬱が悪化した原因はとのやり取り…。 今はと絶縁し、心が乱されることがなくなってきました。 そして自分が鬱になった根本的な原因や鬱の時の自分自身の状況など客観的に見られるようになってきて、から回復中。 でもまだ自分に自信がなくて、失敗が怖くて、コンフォートゾーンから抜け出せずに嫌なことから逃げています。 そんな弱い自分を変えるために メンタリストDaiGoさんのチャンネル「心理分析してみた!」で公開されている【本気で人生を変える】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラムに挑戦しようと思います。 無料で見られるのはこちら。 動画を見るだけで自然とやる気が出てくるのです。 自分がだと気づいてから、親から言われて傷ついた言葉や悲しかったことが頭の中から離れずにグルグルとループする反芻思考によく陥っていたのですが、DaiGoさんの動画を見ると収まることに気がつきました。 今現在はうつ回復期。 ゴミ捨て、掃除出来るようになってきたところ。 料理はやる気は起きず、弁当やインスタント食品、冷凍食品などを食べている。 自分に自信がなく、仕事再開の連絡をする勇気が持てずにいる。 また社会に出て人と繋がる。 中途半端に投げ出した仕事をやり遂げる。 メンタルを安定させ、旦那・子供と充実した幸せな人生を生きる。 人生が変わる為にやることリスト• 睡眠時間10時間の確保• 朝起きたらベッドメイキング• ストレッチもしくは散歩1時間• 加工食品を食べない(炭水化物を食べるのは運動してから)• ヨガ1時間半もしくは筋トレなどの運動• 瞑想1時間• マインドフルネスになるための勉強1時間(読書やDaiGo先生の動画を観る)• 他人に親切にする これらはすべて人生に良い変化をもらたす習慣。 6週間続けたら、人生が大きく変わるのだそうです。 しかし正直言って、毎日実践するのはめちゃくちゃめんどくさいし、ものすごく大変そう…。 やり切れる自信がない TT でもこんな大変なことやるなら、何もしていない今しかない。 いつやるの?と心から思えたので、挑戦してみようと思います。 完璧に出来なくても、やれることだけでも毎日続ける。 私は意思が弱いので、ブログに記録して意志力を高めたいと思います。 melancholyroom.

次の