フラフープ ダイエット 効果。 フラフープダイエットの効果的なやり方【太ももや下半身の引き締め】 │ ダイエットノートBIZ

フラフープの効果とは?お腹と下半身をキレイにして美人になろう

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by decochang 芸能人にも、フラフープダイエットの実践者はたくさんいます。 例えば、タレントのスザンヌさんや、美しい腹筋が有名な元アスリートの水野裕子さん、俳優の高嶋政伸さんです。 皆さんフラフープダイエットに成功し、引き締まったボディを手に入れています。 海外でも、あのビヨンセさんや少女時代のジェシカさんが、フラフープを使ったボディトレーニングを実践しているそうです。 あの美ボディを保つために、フラフープが使われていたとは驚きです! フラフープダイエットは意外とハード?驚きの消費カロリー そうはいっても、フラフープは「ただその場に立って回すだけ」なので、運動としての効果は薄いのでは?と思う人もいるかもしれません。 ところがフラフープの消費カロリーを調べてみると、 有酸素運動による30分間の消費カロリー ジョギング 150~199kcal フラフープ 100~149kcal ウォーキング 50~99kcal バランスボール 50~99kcal このように、フラフープはジョギングに迫る勢いでカロリーを消費できる有酸素運動であることがわかりました。 実際ヤセレポにも、簡単でゆるい運動だと思って気軽に始めたところ、意外なキツさにびっくりした!という声が。 by tommy ヤセレポライターの結果を見てみると、フラフープダイエットはウエストを中心に、身体を引き締める効果が高いようです。 挑戦した期間は1週間から1ヶ月と様々ですが、どのライターも引き締め効果を実感しています。 1kg ウエスト-9cm、体脂肪率-2. お腹についている脂肪へのマッサージ効果も。 また、フラフープを安定して回し続けるためには、ウエスト周りだけでなく全身を使ってバランスを取る必要があるので、自然と全身が鍛えられます。 減量効果が出るまでの期間は1ヶ月が目安 by あお 挑戦者14人のうち、減量効果があったのは5人でした。 有酸素運動であるフラフープは、体内に酸素を取り込みながら糖質や脂肪をゆっくり消費します。 運動自体の強度は軽~中程度、運動時間も1日10~20分と短いため、短期間で痩せるのは難しいのかもしれません。 減量効果があったライターのダイエット期間を見ると、5人のうち4人が「1ヶ月」と比較的長期間ダイエットを続けていました。 頭の位置をなるべく動かさないようにする。 回すのに慣れてくると、多少フラフープが下に下がっても、腰やお尻を上手に動かすことで元の位置に戻すことができるようになります。 ただ、ひざより下に下がってしまった場合は、すねの骨などが当たって痛める場合があるので、一旦下に落としてからやり直しましょう。 フラフープがなくてもできる!エアフラフープ フラフープを使わずに腰を回す、「エアフラフープ」で痩せたという人もいました。 エアフラフープのやり方 体がすぐ熱くなり、10分で汗をじんわりとかきました。 背中や二の腕が筋肉痛になるときもあったので、上半身にも効果があると思います。 by わたべ このようにちょっと体勢を変えるだけで、ウエスト周り以外の部位もしっかり鍛えることができます。 その他にも、以下のようなアレンジがあります。 目的 やり方 二の腕痩せ 腕を頭より上に上げる。 二の腕でフラフープを回す。 バストアップ 腕を頭より上に上げる。 太もも痩せ 両足を揃えた状態にして、太ももでフラフープを回す。 二の腕でフラフープを回す場合、通常のフラフープでは重さやスペース的に難しいかもしれませんが、二の腕用の径が小さいフラフープもありますので、後ほど紹介します。 短時間でも効果あり!フラフープを回す時間 私は朝の出勤前や夜寝る前など、時間を決めずにフラフープダイエットを行っていました。 by なっちゃん ただし、フラフープをするには向かないタイミングもあります。 運動には適さないタイミング 食後すぐ 消化のために血液を必要としている、腹痛を引き起こす可能性がある 空腹時 血糖値が下がりすぎると、気分が悪くなることがある 就寝直前 寝つきが悪くなり、睡眠の質が低くなることがある 食後は、1時間程度時間を置けば運動をしても大丈夫です。 また同じ就寝前でも、眠る3時間くらい前までの運動は、寝つきが良くなり睡眠の質が上がるそうです。 空腹時は、運動前にスポーツドリンクやキャンディなどで軽い栄養補給をしておきましょう。 大きさや重さをチェック!ダイエット用フラフープの選び方 フラフープダイエットを長く続け、効果をより実感するためには、どんなフラフープを選べばよいのでしょうか。 フラフープは、その用途によって2種類に大別できます。 フラフープの違い 子ども用・ダンス用 扱いやすいように、軽いものが多い。 子供用は、直径も小さめ。 ダイエット&トレーニング用 運動量を増やすため、比較的重い。 フープの内側に凹凸があることも。 やはりフラフープダイエット用で使うなら、スポーツ用品店などで販売されているダイエット用のものがおすすめです。 5kgのフラフープを回していましたが、回すたびにお腹の脂肪に食い込んで苦しくなり、2~3分程程しか回せませんでした。 by あお 軽すぎても回しづらいので、まずは500g~1kgくらいのものから始めるのがおすすめです!店舗で購入する場合は、可能なら試しに回してみましょう。 ダイエット用フラフープの特徴と効果 内側に凹凸がある 皮下脂肪やインナーマッスルを刺激する。 ソフトタイプ 長時間回しても、刺激や痛みが少ない。 組み立て式 片付けや持ち運びがコンパクト。 サイズが調整可能なものも。 ぎこちないほうは、回していて疲れやすいと感じました。 エア・フラフープを続けることで、骨盤の歪みを整えてくれる効果が期待できるので、意識してやりにくいほうを多めに回しました。 by わたべ 回しやすさに差が出てしまうのは、骨盤のゆがみや身体のバランスが崩れていることが原因だと考えられます。 フラフープダイエットに失敗してしまった人は、膝を痛めてしまったのだそう。 膝が弱い人も注意が必要です。 常にリビングの壁にフラフープを立てかけておいて、気が向いたらいつでも回せる環境を整えておくと簡単に継続できますよ! by なっちゃん 見るだけでテンションが上がるような、自分の好きなデザインのフラフープを購入しておけば、さらにやる気がアップしますよ! フラフープダイエットのお腹痩せ効果を高める方法 フラフープダイエットでは、効果を実感できた!という人がいる一方、ほとんど変化を実感できなかった人も多くいます。 フラフープダイエットの効果を高めるには、「痩せやすい体」作りがとても重要です。 特に効果的なのが、「痩身エステ」で代謝をアップさせておくこと。 痩身エステなんて通うお金ない!という方も安心。 これから紹介する「体験コース」はなんと500円で浮けられてしまうんです。 しかも、ヤセレポの独自アンケート調査で「勧誘がしつこくない」という点も検証済み。 コスパ抜群の痩身エステを見ていきましょう! たった500円で-8cm!エルセーヌの体験コースがおすすめ お腹痩せに特に興味がある方は、エルセーヌの体験コースがぴったりです。 「-8cm」という結果にコミットしており、達成できなかった場合は返金が可能。 遠赤外線ドームや全身のリンパ流しなど、フルコースのエステを体験できます。 by decochang 以上、フラフープダイエットの体験談をまとめました。 総合的な評価は、以下の通りです。 フラフープは運動が苦手な方でも気軽に取り組めるので、ぽっこりお腹を改善して引き締まったウエストを手に入れたい方は、ぜひ一度試してみてください!.

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フラフープってダイエットに効果あるの? 太ももにも効果的って本当!?

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楽しく痩せられることで有名なフラフープダイエット。 楽しいだけではなく、色々な効果があるのです。 フラフープダイエットの効果についてご紹介します。 有酸素運動 フラフープは水泳やウォーキングと同じ効果を持つ有酸素運動にもなるものです。 有酸素運動とは酸素を体内に取り込みながら、負荷の少ない運動を一定の時間続けることで、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させてくれる運動のことです。 フラフープは 一定の時間、回し続けることによって、脂肪が燃焼できるできる有酸素運動の効果があるのです。 くびれができる 腰を回しながら行うフラフープは、ウエストまわりの筋肉を使います。 くびれを作るのに大切な 「腹斜筋」も鍛えてくれる効果があり、フラフープはくびれ作りにもぴったりのエクササイズなのです。 代謝アップ フラフープはインナーマッスルも鍛えられると言われています。 インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、体に熱を作り、代謝をアップさせて痩せやすい体作りをしてくれます。 便秘改善 フラフープはお腹を左右に動かす運動です。 日常生活でお腹をたくさん動かずことはあまりなく、 お腹を動かすと胃腸が刺激されて活性化し、便通にも効果的と言われています。 骨盤の矯正効果 フラフープは腰を回すという普段はしない動きで、腰まわりをバランスよく動かします。 左右均等に行うことで骨盤の歪みが改善され、骨盤の矯正効果も期待できます。 骨盤の位置が正しくなると、ぽっこりお腹や腰痛の改善、姿勢の改善にも繋がるのです。 フラフープダイエットに適したフラフープの選び方 フラフープのエクササイズは大きさや重さも選ぶ際のポイントになります。 選び方についてご紹介します。 フラフープの大きさ 実際に行ってみるとわかりますが、大き過ぎるフラフープも小さ過ぎるフラフープも回しにくいものです。 フラフープは直径が床から自分の腰の高さ程度のものが丁度いいと言われています。 直径は大きい方が運動量も増えます。 最近は組み立て式のフラフープが多く、慣れてきたら大きめの直径に変えてみるといいでしょう。 フラフープの重さ フラフープはほどほどに重い方が遠心力が加わって回しやすいです。 500g~1㎏ほどの重さのものを選ぶと良いでしょう。 重い方が負荷もあり、エクササイズとしていいのですが、初めから重過ぎるとお腹まわりに痛みを感じることもあるので重過ぎない物を選びましょう。 最近はダイエット効果を高めるために凹凸がついているものもあります。 そちらも慣れないと人によっては痛いことあるので注意しましょう。 フラフープダイエットのやり方 フラフープダイエットは、音楽でも聴きながら左右平等に行いましょう。 フラフープダイエットのやり方をご紹介します。 フラフープの回し方 足は肩幅と同じくらいに開いて立ちます。 右に回す時は右足を少し前に、左に回す時は左足を少し前に出して行いましょう。 背筋はまっすぐにし、ひざは軽く曲げると回しやすいです。 効果的な時間と頻度 週3〜5回程度、1日10分を目安に始めるといいでしょう。 右回し5分、休憩2分、左回し5分行ってみましょう。 注意点 お腹に刺激を与えてしまうので、食後すぐにやるのは控えましょう。 食後に行う場合は1時間くらい間を置いてから行いましょう。 慣れないうちは、 やり過ぎにも注意しましょう。 回し過ぎると胃腸を刺激し過ぎて、吐き気や消化不良を起こす可能性も。 自分の身体と相談しながら行いましょう。 おすすめのフラフープ5選.

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【体験談】2週間でウエスト−4cm!フラフープダイエットの効果が凄かった

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ダイエット効果のあるフラフープの選び方とやり方や口コミ! フラフープにはこどもの遊ぶおもちゃ、というイメージを持っている方がほとんどではないでしょうか。 実際、公園や近所でもフラフープを行っているのはこどもばかり。 大人が回しているところはあまり見掛けないですよね。 しかしこのフラフープ、実は元々アメリカでエクササイズのために売られていたものだとご存知でしょうか。 つまり、 フラフープは本来、大人のダイエットのための道具なのです。 このようなことから、最近はフラフープを使ったフラフープダイエットの人気が上がっています。 そこで今回はフラフープダイエットについて調べてみました。 フラフープを行うことで得られる ダイエット効果はもちろんのこと、気になる 太ももや下半身を重点的に引き締めるためのやり方や、ダイエットに適した フラフープの選び方、実際にフラフープダイエットを行った方の 口コミなどをご紹介したいと思います。 フラフープダイエットとは?消費カロリーは? フラフープダイエットとは、 フラフープを使って行うダイエットのことを言います。 フラフープとは軽い輪の道具のことですが、誰でも一度はフラフープを行ったことがあるのではないでしょうか。 頭(もしくは足)から体にくぐし、遠心力を利用して輪を回し続けるのがフラフープの使い方です。 とても単純な動きながら、こどもながらに結構体力がいるように感じた記憶がありますよね。 それもそのはず。 フラフープは10分行うだけで約100㎉もの消費が見込めます。 これはジョギングを15分行うのと同じだけの消費カロリーとなるため、その脂肪燃焼効率のよさがわかるのではないでしょうか。 フラフープダイエットの効果やメリット お腹など体の一部分を使って輪を回し続けるだけの、フラフープダイエット。 消費カロリーが高いことはわかりましたが、その他にはどのような効果やメリットがあるのでしょうか。 この時、体の深い部分にあるインナーマッスル(深層筋)が鍛えられるため、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。 基礎代謝は、黙って座っていても消費されるカロリーのことで、痩せ体質を作るためには欠かせないものになります。 骨盤が歪んでいると、骨がないために内臓が前にせり出してしまい、ぽっこりお腹の原因になりますが、フラフープで骨盤が正しい位置に戻ることで、ぽっこりお腹が解消されると言われています。 ダイエットに効果のあるフラフープの選び方!重さは? 玩具屋で売られているフラフープは、おもちゃ用のフラフープです。 このフラフープをダイエットに使用しても、軽すぎてあまり意味がありません。 フラフープダイエットをする場合は、スポーツ用品店などで販売されているエクササイズ用のフラフープを購入しましょう。 また、ダイエットを効果的に行うにはフラフープの選び方も大切です。 フラフープを選ぶコツは次の2つになります。 そのため、500g~1kgくらいのものを選ぶのがよいとされています。 フラフープダイエットのやり方(基本) 遊びでフラフープを回したことがある人は多くても、ダイエットのためにフラフープを回したことがある人は少ないですよね。 そこでここでは、ダイエットに効果的なフラフープの基本の回し方をご紹介します。 膝は少し曲げて行いましょう。 腰を回してしまうと負担が掛かるので注意して下さい。 フラフープダイエットのポイント「回数や回し方のコツ」 フラフープダイエットでフラフープを回す時は、回数ではなく時間を目安にしましょう。 回数にこだわってしまうと、やり方が適当になってしまって腰に負担が掛かってしまう場合があります。 フラフープダイエットでは、一日10分ほど行うと十分にダイエット効果を得ることができると言われています。 また、ダイエットのためにと毎日行う必要はありません。 むしろ毎日行うと体に疲労が溜まりやすくなり、基礎代謝が下がってしまい返って逆効果と言われています。 疲労回復に1日使うと考えて、フラフープダイエットは一日置き、週に3~4回行うのがよいでしょう。 なお、10分の内訳は次の通りになります。 フラフープを右に回す時は右足を前に、左に回す時は左足を前にしましょう。 この時、おへそが前後に動くように、ウエスト全体を押し出すイメージで行いましょう。 フラフープダイエットの口コミや体験談 ・フラフープダイエット経験者です。 体重はあまり減りませんでしたが、ウエストにくびれができて見た目が変わりました。 簡単にできるので、お腹に脂肪がつきやすい人にはとてもおすすめだと思います。 ・フラフープダイエットを始めたら、一日目で筋肉痛になりました。 でも筋肉痛になるということは、それまで使っていなかった筋肉を使ったということになるため、続けていったら効果があると思いました。 ・1ヶ月半でウエストがマイナス4㎝減りました。 効果あると思います!私は食後にフラフープをして気持ち悪くなってしまったので、食後2~3時間空けて行っています。 ・家の中で簡単にできるダイエットなので、人知れずダイエットがしたいという時にもお勧めできます。 私は体重はあまり変わりませんが、ウエストとお尻が見違えるように引き締まりました。 ・腰回りが引き締まり、体重は3kg落ちました。 どれくらい痩せたら「効果があった」と感じるかは人それぞれだと思いますが、私の場合は少し物足りないです。 もう少し痩せるのかな・・と思いました。 フラフープダイエットの効果的なやり方【太ももや下半身の引き締め】のまとめ フラフープダイエットを成功させるには、ダイエットに適したフラフープを選ぶことが大切です。 また、自己流の回し方をしていると、ダイエット効果が薄くなるだけではなく、腰痛などの原因になることもあります。 フラフープは以外と腰に負担が掛かる運動になるため、正しいやり方で行うようにしましょう。

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