塩抜きダイエット。 塩抜きダイエット効果的なやり方と成功する献立や口コミ!

プロが教える水抜き・塩抜きダイエットとは?正しいやり方・手順を紹介。減量の最終調整に。|完全食ガイド

塩抜きダイエット

口コミ投稿:ラララドン(26歳 女性) 塩抜きダイエットにチャレンジしてみました。 もう3年間もいろんなダイエットにトライしているのにまったく成果の上がらない私に友人が、「フランスの女優さんとかってちょっと太ったなって思ったらまずお塩ぬくらしいわよ」と軽い気持ちでアドバイスしてくれたんです。 フランスの女優、と言う部分に強く心の引かれた私 笑。 早速インターネットで検索してみました。 3日で3キロ減も夢じゃない、とか、お肌も綺麗になって一石二鳥などの甘い文字がたくさんでてきます。 今までの経験上、これはリバウンド街道まっしぐらなんじゃないか?と危険信号がピカピカ光ったのですが、私の中の「実験心」がうづいて結局やってみることにしました。 また実験で終わるんじゃないかとはうすうす感じでいましたが・・・ 基本は料理に塩なし 塩抜きダイエットの基本は お料理にお塩を使わないこと。 ドレッシングもマヨネーズ も醤油も味噌も、お塩の入ってる調味料は一切使わないこと。 唐辛子や胡椒、カレー粉、生姜にんにく、ごま油オリーブオイルなどで味付けします。 この料理法はなれるまで少し時間がかかりますが、工夫するのがどんどん楽しくなってきくるのがいいところ。 私のオススメはえのきを軽く焦がす。 これが立派な調味料になるのです。 鶏肉とえのきのコショウ炒めは、塩抜きダイエット中のエースでした。 何回作ったかわかりません。 いくら食べても飽きないくらい美味しいんです。 えのきは炒めるとうまみ成分が出るんですかね? 調べてみたら情報がありました。 エノキにはうまみ成分がたっぷりあるそうです。 日本料理の鍋物には欠かせないえのき茸にもうま味成分のグルタミン酸が含まれている。 なお、生のきのこ類そのものにはグアニル酸はわずかであり、加熱調理することでグアニル酸は増えると言われている。 たとえばすき焼きのように、牛肉のイノシン酸、白菜のグルタミン酸、えのき茸のグルタミン酸とグアニル酸を煮込むことで、うま味の相乗効果がひとつの鍋で楽しめる。 うま味を高めるための脇役的な食材として用途が広い。 umamiinfo. php 塩抜きダイエットでつらかったこと 私はお酒が大好きなのでアルコールが摂取できないのは辛かったです。 仕事のあとの一杯が楽しみで働いているようなものなので、その楽しみが奪われるとやる気が起こりません。 いろんなダイエットに挑戦してますが、もしかしたら私はお酒さえやめればスグに痩せるんじゃないかしらって思えるほどお酒が好きなのでいつもネックになってます。 塩抜きダイエットの結果は? わたしの場合ですが、外食できない辛さを乗り越え 3日間でなんと3. 5キロ!落ちましたよ! つまり私は水太りタイプだったのだなと思いました。 成人の1 日の理想の塩分摂取が5グラム以下、日本女性の平均が9. 6グラム。 ならばきっと私は・・・・。 正確に知るのが怖いくらいです。 実は肉や魚その素材自体にそもそも塩分が含まれているのだから、バランスよく食べている人は必死に塩分とる必要はないんだそうです。 もちろん元に戻りましたが、しばらくは体重は増えませんでした。 塩抜きダイエットは体質自体も変わっていくそうなので、またチャレンジしたいと思ってます。 すべての人に当てはまるわけではありません。 塩抜きダイエットのやり方 1. 料理の味付けは「塩抜き」 3日間は自炊をします。 外食やコンビニご飯は塩分がどのくらい入っているか分からないので禁止です。 味付けは、基本「塩」で、とうがらしやカレー粉、しょうが、にんにく、ドライハーブ、生のハーブ、レモン、お酢、ごま油、オリーブオイル、バルサミコ酢、などでアクセントをつけます。 マヨネーズやケチャップ、ソース、ドレッシングは塩分が入っているので使ってはダメです。 2. スウィーツやスナック、加工食品はNG カップラーメン・乾麺・パン・シリアルなどの炭水化物、漬け物・ハムやベーコン・缶詰め・ちくわやかまぼこ、練り物、スウィーツスナック菓子はNGです。 お腹がすいたと感じたら、フルーツや無塩ナッツ、スティック野菜などを摂りましょう。 塩分の入っていないスムージーもいいですね。 オルビスのプチシェイクやマイクロダイエットもお腹にたまるのでいいです。 3.カリウムを多く含む食材を摂る 野菜やっフルーツにはカリウムが多く、食べると体内の塩分を排出する働きがあります。 塩抜きダイエット中の3日間は、野菜やフルーツを中心に摂りましょう。 4.水をたくさん飲む 水をたくさん飲むと体内の塩分が薄まり、そのあと余分な水分が外へ出ます。 一時的にむくみを感じると思いますがそれは体が水分をため込んでいるからです。 排出するまで待ちましょう。 1日あたり1. 5リットル~2リットルの水を飲むのが理想的です。 5. ごはんを発芽玄米か酵素玄米にする ごはんは、白ごはんよりもカリウムなどのミネラルの量が多い「発芽玄米」や「酵素玄米」にしてみましょう。 さらに効果を期待するならいっそのこと玄米も抜いてみましょう。 ジャガイモやカボチャ、里芋、山芋などでお腹を満たしてみましょう。 塩抜きダイエットは3日以上はダメ! 塩抜きダイエットはもともと腎臓の治療などに考えられたダイエット法です。 効果は一時的には見られるようなので、ちょっとこの2,3日痩せておきたいという時の非常時ダイエット、としてとらえておきましょう。 3日以上はゼッタイ続けないようにしてくださいね。

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塩抜きダイエット

ダイエットをしようと思った理由 当時の私は、23歳、身長163cm、体重55キロ、とても代謝が悪くて痩せにくい体質でした。 特に顔に肉がつきやすく、実際の体重よりは太って見られることが多かったです。 2ヶ月後に控えた結婚式に焦りを感じつつも、どんなダイエットも継続することが出来ず、何とか短期間で痩せれる方法はないかと検索して見つけたのが塩抜きダイエットです。 私は2週間に1度3日の塩抜きを行い、これを結婚式までに4度繰り返しました。 塩抜きダイエットとは? 私が行った塩抜きダイエットは、簡単に言うと3日間塩分を全く摂取しないという方法です。 塩分さえ摂らなければ、食事の量を減らしたりする必要はないですが、お菓子にも入っているので意外と大変です。 さらに、醤油などの調味料に含まれる分も気を付けなくてはいけません。 塩を抜く効果としては、「身体に蓄積された塩分を排出し、それと同時に脂肪も分解してくれる」と書いてありました。 また、塩抜きをすることで体内の余分な水分も排出し、むくみの解消に繋がったり、代謝アップや肌の調子を整える効果もあるようです。 ダイエット中の食生活 普段の食生活のほとんどに塩分が含まれているため、食べられるものがあまりに少なく、結果的に食事の量はかなり減りました。 基本的な食事のパターンは 朝 ヨーグルト(砂糖入り)、牛乳 昼 白米、野菜や肉(ごま油で炒めたり、コショウで味付け) 夜 白米、豆腐(ごま油をかける)、蒸し野菜と肉 といったメニューです。 ダイエットへのモチベーションが上がっていたので、間食は食べませんでした。 食事の量が減って、間食もなし、いつもお腹が空いていて、想像していたより遥かに誘惑に打ち勝つのが大変でした。 ダイエット結果 塩抜き1回(3日間)につき、約2キロ体重が落ちましたが、その後も次の塩抜きまで食事面を意識し続けなければすぐに体重が戻ってしまいました。 結局計4回の塩抜きで4キロ減の51キロまで落ちました。 体重だけでなく、見た目も細くなり、結婚式では「痩せたね~」と声をかけてもらえました。 私の場合は、塩抜きの効果というより、そもそも食事の量が減ったのとお菓子を食べなかったことの効果の方が大きかったのではないかと思います。 しかし、次の日からの5日間の新婚旅行から帰ってくると、元の55キロにリバウンドしてしまっていました 笑 塩抜きダイエットのメリット、デメリット 塩抜きダイエットは、とにかく短期間で体重を落とせることがメリットです。 お金もかからないのと、我慢する期間がとりあえずは3日間で終わるので、私のように他のダイエットは3日坊主になってしまう人には向いていると思います。 また、ダイエット効果だけでなく、前述したように肌の調子を整えることやむくみ改善の効果もあることも良い点です。 私の場合は、特に顔と鎖骨周りがすっきりしました。 デメリットとしては、筋肉に何か働きかけたりするわけではないので、見た目は痩せても「引き締まった」という雰囲気にはなりにくいと思います。 また、その後も継続してダイエットを意識しなければ、すぐにリバウンドしてしまいます。 私の中で一番困ったのは、体調の悪化でした。 当時割と運動量の多い仕事をしていたためか、塩抜き2日目ぐらいからは身体に力が入らない感じがして、ふわふわしていました。 立ちくらみも起こりました。 当時は体調が多少悪くてもそんなに困りませんでしたが、現在は子供がいて体調が崩せないので、塩抜きダイエットは今後やらないと思います。 デメリットが大きすぎるので、皆さんに自信を持ってお勧めはできません。 [参考記事] [後記] 塩抜きダイエットのデメリットについて味の素さんのサイトに書いてありましたが、体に力が入らなかった原因が分かりました。 でひ、以下の文章をお読みください。 3日間を超える、長期間の塩抜きダイエットは絶対に行わないでください。 塩分の長期欠乏は生命にかかわります。 ナトリウムとカリウムは脳からの神経細胞や筋肉細胞への信号をキャッチし、筋肉の収縮・弛緩や神経伝達をするという大変重要な役割を担っています。 筋肉は、私たちが自分の意思で動かせる随意筋(骨格筋など)と、自分では動きをコントロールできない不随意筋(心臓の筋肉や呼吸に関わる筋肉、内臓や血管など)がありますが、ナトリウムが不足し過ぎるとそれらが正常に働かなくなり麻痺や発作を起こしたり、神経伝達が上手くいかず意識障害など引き起こす可能性があります。 味の素さんのサイトから引用.

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塩抜きダイエットのやり方は?確認しておきたい注意点

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塩抜きダイエットとは?やり方は? 塩抜きダイエットのやり方は非常にシンプルです。 3日間ほど塩分を抜いた食事をすることとなっております。 塩分を含む食材や食事をひたすら避けて3日間すごしてください。 目的は体内に溜まってしまった古い塩分を除去するといったものですが、その古い塩分には脂肪が固まっていると言われており、 3日間塩分と離れることで脂肪も排出されるようになり結果的に痩せることができるという理論になっております。 塩抜きダイエットの効果は? 塩抜きダイエットの効果は古い塩を体内から除去できることではありますが、それだけでは実際にどのようなことが起こるのか解り難いでしょう。 それでは具体的な効果について解説します。 まずは むくみ改善です。 塩分濃度が特に問題ない領域なら良いのですが、 多すぎる人は水分を摂り込む量が多くなりがちで、ふくらはぎや顔がどうしてもむくんでしまうのです。 そのため、塩分を控えることでむくむ確率が低下します。 そして、塩分が多すぎると水分が体の中に多くなりがちなので血液やリンパの流れが悪くなってしまい新陳代謝が低下します。 塩分濃度が低下すれば体の中にある余分な水分も減少するので、新陳代謝が上昇し、結果的に脂肪燃焼効率が上昇するので痩せやすくなります。 また、 塩分をとりすぎると食欲が増えます。 つまり減らせることができれば食欲を抑えられるようになり、 便秘解消にもつなげることができます。 塩分過多になるとカリウム不足になるので腸の動きが弱くなり、便秘に繋がるのです。 それが無くなるので便秘解消に繋がるとされています。 塩抜きダイエット向けの献立 塩抜きダイエットを考えている人用のレシピもいくつかあります。 ブリ焼き・生姜スープ・無塩バルサミコドレッシング・魚のホイル焼き・アサリのクラムチャウダー風・無塩カレーなど、塩をできる限り減らしたものは数多くあります。 より具体的に紹介していきましょう。 Aを玉ねぎとにんにくから順に炒めBを入れて混ぜる。 実際に無塩カレーで検索するといくつか出てきますし、紹介しているもの次第では作り方も異なっているので、これはそのうちの一つと思ってください。 この料理を紹介している人は、「食事の基本は玄米菜食無塩」を意識しているので、無塩料理をたくさんに紹介しており、ブログも解説している人です。 玉葱の栄養素を無駄なく補給できるこの料理は無塩でヘルシーかつ健康的なものとなっているのです。 出典:cookpad クミンなどの香辛料にもダイエット効果があると言われています。 お肉はなるべく小さめに切って、お酒を揉み込む。 ピーマン、ニンジンは千切りに、玉ねぎは1cm角に切る。 大葉、ミョウガ、生姜も千切りにする。 ニンニクは、粗みじん切りにする。 フライパンでごま油とニンニクを熱し、香りがついたらお肉とお酢を入れ炒める。 お肉の色が変わったら、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ、生姜を入れて炒める。 昆布出汁を入れたあと、具の上に卵を割り入れ、軽くほぐして蓋をする。 卵に火が通ったら、ご飯の上に盛る。 大葉、ミョウガ、きざみ海苔を乗せれば出来上がり。 普通のカロリー制限系のダイエットではなかなかできない食べ物の一つである豚丼です。 これは 無塩の豚丼となっているので、妊婦の方にもオススメしているものとなっておりました。 隠し味にはお酢が使われているので、味的に物足りなさを感じることは少ないと言われております。 出典:cookpad 塩抜きダイエットではヨーグルトをうまく活用? 塩抜きダイエットは実際に行うと非常に高難易度になることがわかります。 日本人の食事は少量でも塩を使っているものが多いので、 塩抜きの食事を用意するのも作るのも大変なのです。 調味料が減ってしまうので、塩の代わりになるものを用意しておきましょう。 このダイエットを行ったことがある人達でおすすめと紹介しているのは、 生姜・ニンニク・お酢・レモン汁、そしてヨーグルトとなっております。 ヨーグルトをドレッシング代わりに使用したり、果物と一緒に食べるのもおすすめとなります。 ヨーグルトのみを推すわけではありませんが、塩を使わないことでできることが限られてしまいます。 普段あまり行わないことも実行できるとこのダイエットの成功率も上がるでしょう。 塩抜きダイエットはコンビニの食品でもできる? ダイエットブームになってからかなり長い年月が経過したので、コンビニでもダイエットフードがいろいろと置かれるようになりました。 しかし、それは 低カロリーとか糖質が減っているものが主体なので塩抜きとなっている食べ物は少ないです。 基本的にコンビニの味付けは濃いめとなっていて塩がほとんどの食べ物に入っているようです。 それでも減塩タイプの商品がいくつか用意される世の中になりましたので、探せば見つかるでしょう。 Sponsored Link コンビニの食品でもできなくはないですが、あまり現実的ではないと考えたほうがいいと思います。 ダイエット後リバウンドしない? 塩抜きダイエットのデメリットとして、リバウンドのしやすさを挙げる人もいます。 というのも、このダイエットは塩分が減ることで体内の水分の量が減って痩せているのだから、やめたら元に戻るのは当たり前のことであるという理論です。 確かに、脂肪が燃焼されることで痩せたのではなく、余分な塩分を除去することで水分を輩出して痩せるものなので、 塩分摂取量が元の生活に戻ってしまうと戻ってしまう確率は高いところはあるように思います。 しかし、このダイエットはリバウンドをし難いとして紹介しているところもあります。 リバウンドがし難いという理論の根拠は食事制限といったものが無いので、イライラが溜まり難く暴飲暴食にはしることが無いといったところでしょうか。 一時的に代謝も上がると言われているので、そのことでも少なからず痩せ、そこから塩分摂取量も控え目にするようにすればリバウンドも防げるのではないかと思います。 塩を抜いて危険ではないの? 危険という声が圧倒的に多いのがこのダイエットです。 実際に口コミや評価のところでは、「危険すぎるから絶対にやらない」とか「危ないから夏にやったら倒れる」という声が必ずあります。 現代日本の 目標摂取量は1日に男性8. 5g未満・女性7g未満となっており、最低摂取量はだいたい1. 0gと言われているのです。 そのことから、3日間程度なら問題がないという声もあります。 WHOの塩分摂取量ガイドラインでは5g以下となってもいますし、全く摂らないのではなく、できる限り減らして3g程度にまで抑えて3日ほど過ごすのなら問題ないのではないかと思います。 勿論、このようなダイエットを行う場合は 熱中症の危険のある時期には行わない方が良いでしょう。 塩抜きダイエットの成功・失敗の口コミは? 口コミも色々とありましたが、 便秘解消やむくみ解消に効果があり3日間で痩せたというものも確かにあります。 しかし、夏場に実行するのは危険すぎるとか、 下手すると熱中症で倒れる可能性もあるので絶対におすすめできないという意見もあり、心配している声もかなりあるということが分かります。 肌の調子が良くなるとか、ある程度の即効性があるという声もありますが危険という声が予想よりも多いです。 いくら芸能人も実行しているダイエットであったとしても危険すぎるからやらないほうが良いという声が一定数あるのは気になります。 ダイエット法によっては貧血に気を付けなければならないものもあります。 週末に行う塩抜きダイエットにつきましては、次のサイトを参考にしてみて下さい。 日経doors 最後に 以上、いかがだったでしょうか。 今回は、塩抜きダイエットについて色々と考察してまいりました。 痩せるとか効果が無いという議論がダイエットで起きるのはいつものことですが、危険だから絶対に実行しないほうが良いという声が多いダイエットはなかなかありません。 この無塩ダイエットというのがその中の一つなのですが、個人的にもあまりおすすめすることはできないと感じております。 体内にある古い塩分を除去するという点には賛同できますが、やはり塩を完全に摂取しなくなるというのは何らかのリスクを背負っている気がして怖いものなのです。 無塩ではなく、ある程度まで減らして行うダイエットなら危険性も全くなくむしろ健康に良いので、そちらを実行したほうが良いのではないかと思います。

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