脇腹の痛み。 走ると脇腹が痛いのはなぜ?左右別の痛みの原因と対策方法を図解

走ると脇腹が痛いのはなぜ?左右別の痛みの原因と対策方法を図解

脇腹の痛み

出典:PIXTA ペースを落として呼吸を整えると、筋肉を休めることができます。 人は呼吸をするだけで、お腹周りの筋肉をつかっています。 速いペースで強い呼吸が長時間続くと、お腹周りの筋肉が痙攣してしまう可能性があります。 ランニングをしながら呼吸を整える方法がありますので、下記の手順でやってみてください。 息を全部吐き切る 2. 鼻から5秒かけて息を吸う 3. 3秒息を止める 4. 7秒かけて口から細く長く息を吐く この方法は、スポーツ心理学でブリージングと呼ばれる方法で、息を止めることで心拍数を下げる働きをします。 ただ深呼吸をするのではなく、息を3秒止めるのがランニング中に呼吸を整えるポイントです。 痛い方の脇腹の手を上げて体を痛くない方に倒す 出典:PIXTA 痛い方の脇腹の手を上げて体を痛くない方に倒すような側屈ストレッチのようにすると、脇腹の筋肉がほぐれてランニング中の痛みを和らげることができます。 そもそも脇腹が痛くなる原因は、肋骨周りの筋肉に原因があります。 筋肉は伸び縮みしているのですが、脇腹が痛い時には肋骨周りの筋肉が縮んでしまっている場合があります。 側屈ストレッチのようにして脇腹が伸びると脇腹の痛みが和らぐでしょう。 やり方は下記を参考にしてみてください。 痛くない方の腰に手をあてる 2. 痛い方の手を上に挙げて痛くないほうへ伸ばす 痛い方の手を伸ばすときはできるだけ遠くへ伸ばすことを心がけると、肋骨周りの筋肉が伸びやすいでしょう。 コツは3つだけ!ランニングでの脇腹の痛みを予防する方法 ランニングで脇腹が痛くならない方法にはトレーニングをすることと、食事を控えること、食生活を改善することがあります。 プランクで体幹を鍛えて内臓を固定する 出典:PIXTA プランクで体幹を鍛えることで、お腹周りの筋肉が発達します。 横隔膜が引っかかってしまう場合には、お腹周りの筋力が弱い場合が多いです。 プランクでお腹周りのインナーマッスルを鍛えると呼吸が楽にできるようになるので、ランニング中に脇腹が痛くなることが少なくなります。 プランクのやり方は下記のやり方を参考にしてみてください。 うつぶせになる 2. 肘で体を支える 3. お尻の穴をできるだけ締める 4. 30秒間キープする これを3セットほど週に2回~3回行うと、お腹周りのインナーマッスルを鍛えられます。 特に、お尻の穴をしめることを意識すると、インナーマッスルにききやすくなります。 ランニング2時間前の食事は控える 出典:PIXTA ランニング2時間前の食事は控えましょう。 食事をランニング時間直前に摂ると脇腹が痛くなることが多くなります。 胃に食べ物が残っていると胃の圧迫感を感じやすく痛みにつながる可能性があります。 もし捕食としてエネルギーを摂取するのであれば、BCAAのサプリメントをランニング前に摂取することをおすすめします。 ランニング開始30分前にBCAAを2000mg以上摂取すると、ランニング中の集中力が高まるだけではなく疲労感もぬけやすくなります。 BCAAはサプリメントですので、日本の基準ではなく日本の認証基準よりはるかに厳しいアメリカの基準を満たされた下記のBCAAサプリメントが非常におすすめです。 出典:PIXTA 水分や食物繊維を日々の食事の中に取り入れることは、腸内環境を改善して便やガスをためないことにつながります。 食物繊維は便通をよくするといわれていますが、食物繊維ばかりを摂っているだけでは便がたまるだけということはあまり知られていません。 食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。 水溶性食物繊維を多く摂取して水分を多くとることで便がほどよく固くなり便秘を改善します。 水溶性食物繊維を多く含む食材は下記です。 大麦 熟れた果物 昆布・わかめ こんにゃく 果物は十分に熟れていないと、不溶性食物繊維のままで便通を悪くしてしまいます。 また、大麦以外の穀類は不溶性食物繊維が多く含まれているため注意が必要です。 ランニングで脇腹が痛くなるのは、トレーニングや食事方法で予防できる! 「Tシャツをかっこよく着たい」「デコルテをキレイにしたい」…メリハリのある上半身を手にいれたい方に「ベンチプレス」は最適な筋トレ種... ちょっとカッコつけてるみたいで・・・と敬遠している人も多いサングラスですが、現在はトップアスリートだけでなく、市民ランナーが使って... ランニング中に音楽を聴くことは、自分のリズムやペース、モチベーションを上げるのにとても役立ちます。 そんな音楽を聴くためのアイテムと... 「有酸素運動」と「無酸素運動」言葉はよく聞くけれど、一体何が違うのでしょうか?ダイエットやマラソンのトレーニングとして有酸素運動に... サウナスーツは、「ボクサーが減量するときに使うアイテム」という印象が強い人は多いのではないでしょうか。 正しく使用し汗を流すことで、...

次の

右の脇腹が痛む10の原因 — みんな健康 右の脇腹が痛む10の原因

脇腹の痛み

ですが、それ以外にも「病気」ということも考えられます。 ではここから、上記の内容含めて「なぜ右脇腹が痛くなるのか」を説明しましょう。 走ると脇腹が痛い! 上記どおり、右脇腹痛い理由として一番多いのがこのケースでしょう。 ではなぜ人は、食後に急な運動をすると脇腹が痛くなるのでしょうか。 これは、 胃に落ちてきた食べ物が、左上から右下に向かって移動していくから です。 その結果、胃酸が右側にたまりやすくなり、強い運動やストレスによって消化不良や胃酸過多が起こると、 右脇腹に炎症が発生しやすくなると考えられています。 このように、右脇腹が急に痛み出すといういう場合にはまず 「胃腸不良」が疑われます。 スポンサーリンク 「胆石」による痛み 胃と十二指腸(右脇腹側)のすぐ近くには、 胆のうという臓器があります。 「胆のう」とは、胆汁をためておくための器官です。 食べ物を消化する際に十二指腸側に胆汁を送り出すことで、 消化された食べ物を小腸で吸収可能な物質へと変化させる役割を担っています。 脂肪分の多い食事を好む人は、コレステロールが結晶化して胆石になりやすく、腹腔内の右側にある胆のうや胆管に胆石が存在すると右脇腹に痛みを感じるようになります。 他の病気は? 腹腔(お腹の空間)内の右側には ・肝臓 ・上行結腸 ・虫垂 ・盲腸 などの器官があります。 そのため、右脇腹が痛む病気として考えられるのは• 胃腸障害(慢性胃炎、胃潰瘍、胃がんなど)• 胆石症• 胆のう炎• 胆のうがん• 胆管がん• 肝硬変• 肝がん• 盲腸炎• 虫垂炎• 上行結腸がん• 上行結腸憩室炎 などが挙げられます。 では上記に挙げられる病気は、何が原因となるのでしょうか。 スポンサーリンク これらの病気の原因とは? 右脇腹が痛む病気の中で最も発症頻度の高いものが ・胃腸障害 ・胆石症 の二つと言って良いでしょう。 いずれも食生活の乱れとストレスが原因で起こりやすい病気です。 それ以外の原因としては ・飲酒 ・喫煙 ・加齢 ・睡眠不足 ・運動不足 などが考えられます。

次の

左脇腹の痛みや肋骨下の痛みの原因は便秘や神経痛の可能性アリ!

脇腹の痛み

Sponsored Link 左脇腹から背中にかけての痛みは? 脇腹から背中にかけての痛みの原因ですが、まず左の背中側には心臓、胃、すい臓などの内臓があります。 脇腹から背中にかけての痛みは内臓系の病気の可能性のサインの場合もあるのです。 まず、胃ですが、ストレスが原因で胃が痛い・・・といった経験をしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか? 強いストレスなどを受けると胃や十二指腸などの内臓を痛めて、左脇腹から背中にかけての強い痛みを感じることもあります。 心当たりのある方はまずはストレスの根本をなくすことが大切です。 また、他に可能性のある病気としては、心筋梗塞があげられます。 これは、心臓に血液が送られていない状態で、栄養を送る道が詰まってしまっていることが原因とされています。 心筋梗塞になると、背中の左側や胸に痛みが走る場合が多いです。 また、数日前から違和感を感じるような痛みだったり、突然激痛が走ったりと症状は様々です。 その他にも、狭心症や胃がん、胃炎、神経性胃炎などの原因も考えられます。 Sponsored Link 右脇腹から背中側にかけての痛みは? 痛みが右脇腹から背中側にかけての場合は、考えられる別の原因がいくつかあります。 まず一つ目の原因は、胆石症です。 胆石症の症状のひとつとして、右脇腹から背中にかけての痛みがあげられます。 この痛みは食後に現れる事が多いと言われています。 食後に、右脇腹から背中にかけて激痛が走る場合は、胆石症の可能性も考えられます。 続いて考えられる原因は、腹膜炎です。 この腹膜炎は恐ろしい病気で、最悪の場合命を落とす可能性もあるものです。 腹膜炎とは、細菌感染してしまい炎症を起こすものです。 右の脇腹から背中にかけての痛みの他にも、人によっては発熱や吐き気、頻脈といった症状がでる場合もあります。 また、この腹膜炎の恐ろしいところは、同時に別の病気になっている場合もあるということです。 急性虫垂炎や、急性胆嚢炎などを引き起こしていることも考えられます。 その他、尿路結石の疑いもあります。 脇腹の他にも、下腹部や腰回りに激しい痛みが走ることもあり、この痛みは我慢できないほどとも言われています。 症状は激痛の他にも、吐血や血尿といった症状もみられる場合もあります。 対処法や考えられる病気はある? 考えられる病気はこれまでお話ししてきましたが、痛む場所によって様々です。 今回お話しした病気だけでなく、他の病気の可能性ももちろんあります。 ただの腹痛の場合は病院へ行って処置をせずにも痛みはおさまることはありますが、病気の場合は、痛みはどんどん増しおさまる事はほとんどありません。 今回お話したように、考えられる病気の中には最悪死に至る病気もあります。 痛みが治らない場合はすぐに病院へ行き、処置をしてもらうようにしましょう。 まとめ 脇腹から背中にかけての痛みの原因についてまとめてみましたがいかがでしたでしょうか。 腹痛は痛む場所、痛み方によって原因も変わってきます。 脇腹から背中にかけて痛みがある場合、最悪死に至る病気の可能性もあります。 痛みを我慢せずに、できるだけ早めに病院へ行き対処するようにしましょう。 病院を受診する際には、痛む場所やどんなときに、どんな風に痛むかを医師にしっかりと伝えるようにしましょう。 それが病気の早期発見に繋がる場合もあります。 Sponsored Link•

次の